¿Cómo fijar objetivos de ejercicio realistas?

Establecer objetivos de ejercicio es una de las formas más eficaces de ser constante, mantener la motivacióny observa tus progresos. Tanto si te propones entrenar tres días a la semana, correr 100 km en un mes o simplemente moverte más cada día, unos objetivos claros y realistas dan sentido a tu entrenamiento y facilitan el seguimiento del éxito.Establece objetivos de calorías, días, distancia y duración, y hazlo por días, semanas o meses.

Con herramientas como Fito -que puede realizar un seguimiento automático de las rachas y proteger el progreso con un Escudo de rachas durante periodos, enfermedad o viajes-, la fijación de objetivos se vuelve aún más práctica e indulgente. Este artículo te guiará a través de un enfoque estructurado y sostenible para elegir objetivos de ejercicio que realmente puedas cumplir.

Establecer objetivos de ejercicio

Puedes utilizar Fito para que te ayude a controlar tus objetivos. Establece objetivos de calorías, día, distancia y duración, y hazlo por día, semana o mes.

1. Empieza por el porqué: Aclare su motivación
   Antes de elegir un objetivo, pregúntate por qué quieres hacer ejercicio.

• Razones de salud: reducir la tensión arterial, mejorar el sueño, controlar el peso, aumentar la energía.
• Objetivos de rendimiento: correr una 10K, completar un hito de fuerza, mejorar la flexibilidad.
• Objetivos de estilo de vida: tener más energía para los niños, poder ir en bici al trabajo, reducir el estrés.
• Crear hábitos: crear una rutina constante para que el movimiento sea automático.

Conocer tu motivación ayuda a priorizar qué tipo de objetivo es más importante (frecuencia, duración, intensidad o rendimiento específico) y aumenta tu compromiso cuando se producen contratiempos.

Por cierto, el simple "recuento de pasos"También se puede fijar un objetivo diario.

2. Elegir el tipo de objetivo adecuado
   No todos los objetivos son iguales. Elige un tipo de objetivo que se ajuste a tu motivación y punto de partida.

• Objetivos de frecuencia: por ejemplo, "hacer ejercicio 3 días a la semana". Ideales para crear hábitos.
• Objetivos de volumen: por ejemplo, "correr 100 km al mes" o "recorrer 200 km en bicicleta en 30 días". Buenos para el progreso centrado en la resistencia.
• Objetivos de rendimiento: por ejemplo, "press de banca de peso corporal", "completar una 5K por debajo de 25 minutos". Lo mejor para mejoras mensurables.
• Objetivos de constancia/intervalo: por ejemplo, "hacer ejercicio al menos una vez cada 5 días". Útil para mantener la continuidad.
• Objetivos centrados en la salud: por ejemplo, "hacer 30 minutos de actividad moderada 5 días a la semana" o "caminar 10.000 pasos diarios". Estos objetivos se ajustan a las recomendaciones de salud pública.

Ejemplos:

• Débil: "Haz más ejercicio".
• SMART: "Haz 30 minutos de cardio moderado tres veces por semana durante las próximas 12 semanas".
• Ejemplo de volumen: "Corre 100 km cada mes durante los próximos 3 meses".

Escudo de rayas

¿Qué debo hacer si no me encuentro bien durante la menstruación y no puedo hacer ejercicio?

Algunos usuarios han preguntado al respecto. Fito ya ha desarrollado la función Streak Shield. Aunque te tomes unos días de descanso, la racha no se interrumpirá. Es algo similar a la racha consecutiva proteger de Duolingo.

Por ejemplo, 🩸 Menstruación, ☔ Lluvia, 💼 Viaje de negocios, 🏖️ Viaje, 🩳 Enfermedad. Después de hacer una selección, aparecerá la expresión y la animación de un osito en el calendario, las esferas del reloj y los widgets.

Y ahora, también puedes configurar el rigor del osito, decidiendo si cambiar la tapa una vez al día o dos veces al día.

Consejos finales

• Sé amable contigo mismo: el progreso rara vez es lineal.
• Utiliza la tecnología de forma inteligente: la automatización (como el seguimiento de rachas de Fito y Streak Shield) reduce la carga cognitiva y la ansiedad por perder sesiones.
• Celebre la constancia: la salud y la forma física a largo plazo proceden de un esfuerzo constante y sostenible, no de ráfagas cortas.

Establecer objetivos de ejercicio realistas es un equilibrio entre ambición y sostenibilidad. Empieza con un "por qué" claro, elige el tipo de objetivo adecuado, haz que los objetivos sean SMART y prioriza la progresión gradual y la recuperación. Utiliza herramientas de seguimiento como Fito para controlar las rachas y proteger la constancia que tanto te ha costado conseguir durante las interrupciones inevitables. Con una planificación estructurada, una reevaluación periódica y una flexibilidad compasiva, crearás una rutina de ejercicio que se mantendrá y seguirá proporcionando resultados significativos.