Comment se fixer des objectifs réalistes en matière d'exercice physique ?

Fixer des objectifs d'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de faire preuve de constance, rester motivéVous pouvez vous fixer des objectifs précis et réalistes, et constater des progrès mesurables. Que vous souhaitiez vous entraîner trois jours par semaine, courir 100 km en un mois ou simplement bouger davantage chaque jour, des objectifs clairs et réalistes donnent un sens à votre entraînement et facilitent le suivi de votre réussite.

Grâce à des outils tels que Fito, qui permet de suivre automatiquement les séries et de protéger les progrès avec un bouclier de séries pendant les périodes de maladie ou de voyage, la fixation d'objectifs devient encore plus pratique et indulgente. Cet article vous guidera dans une approche structurée et durable pour choisir des objectifs d'exercice que vous pourrez réellement tenir.

Fixer des objectifs d'exercice

Vous pouvez utiliser Fito pour vous aider à suivre vos objectifs. Fixez des objectifs de calories, de jour, de distance et de durée, et faites-le par jour, par semaine ou par mois.

1. Commencer par le pourquoi : Clarifiez votre motivation
   Avant de choisir un objectif, demandez-vous pourquoi vous voulez faire de l'exercice.

• Raisons de santé : réduction de la tension artérielle, amélioration du sommeil, gestion du poids, augmentation de l'énergie.
• Objectifs de performance : courir un 10 km, réaliser une étape de musculation, améliorer la flexibilité.
• Objectifs de style de vie : avoir plus d'énergie pour les enfants, pouvoir se rendre au travail à vélo, réduire le stress.
• Création d'habitudes : créer une routine cohérente pour que le mouvement devienne automatique.

Connaître sa motivation permet d'établir des priorités quant au type d'objectif le plus important (fréquence, durée, intensité ou performance spécifique) et d'accroître son engagement en cas de revers.

D'ailleurs, le simple "nombre de pas"Il est également possible de fixer un objectif journalier.

2. Choisir le bon type d'objectif
   Tous les objectifs ne se ressemblent pas. Choisissez un type d'objectif qui corresponde à votre motivation et à votre point de départ.

• Objectifs de fréquence : par exemple, "s'entraîner 3 jours par semaine". C'est un excellent moyen de créer des habitudes.
• Objectifs de volume : par exemple, "courir 100 km par mois" ou "faire 200 km de vélo en 30 jours". Bon pour les progrès axés sur l'endurance.
• Objectifs de performance : par exemple, "faire du développé couché avec le poids du corps", "faire un 5 km en moins de 25 minutes". Meilleur pour les améliorations mesurables.
• Objectifs de régularité/rupture : par exemple, "faire du sport au moins une fois tous les 5 jours". Utile pour maintenir la continuité.
• Des objectifs axés sur la santé : par exemple, "faire 30 minutes d'activité modérée 5 jours par semaine" ou "marcher 10 000 pas par jour". Ces objectifs sont conformes aux recommandations en matière de santé publique.

Exemples :

• Faible : "Faire plus d'exercice".
• SMART : "Faire 30 minutes de cardio modéré trois fois par semaine pendant les 12 prochaines semaines".
• Exemple de volume : "Courir 100 km chaque mois pendant les 3 prochains mois".

Bouclier anti-stries

Que dois-je faire si je ne me sens pas bien pendant mes règles et que je ne peux pas faire d'exercice ?

Certains utilisateurs ont posé des questions à ce sujet. Fito a déjà développé la fonction Streak Shield ! Même si vous prenez quelques jours de congé, la série ne sera pas interrompue. C'est un peu la même chose que la protection des séries consécutives de Duolingo.

Par exemple, 🩸 Menstruation, ☔ Pluie, 💼 Voyage d'affaires, 🏖️ Voyage, 🩳 Maladie. Après avoir fait une sélection, l'expression et l'animation d'un petit ours s'affichent sur le calendrier, les cadrans de montre et les widgets.

Désormais, vous pouvez également régler la Strictesse du petit ours, en décidant de changer le couvercle une fois par jour ou deux fois par jour.

Derniers conseils

• Soyez indulgent avec vous-même : les progrès sont rarement linéaires.
• Utilisez la technologie à bon escient : l'automatisation (comme le suivi des séries de Fito et Streak Shield) réduit la charge cognitive et l'anxiété liée à l'absence de séances.
• Célébrez la constance : la santé et la forme physique à long terme sont le fruit d'efforts constants et durables, et non de coups d'éclat.

Fixer des objectifs réalistes en matière d'exercice physique est un équilibre entre l'ambition et la durabilité. Commencez par un "pourquoi" clair, choisissez le bon type d'objectif, fixez des objectifs SMART et donnez la priorité à la progression graduelle et à la récupération. Utilisez des outils de suivi tels que Fito pour surveiller les séries et protéger votre régularité durement gagnée lors d'interruptions inévitables. Grâce à une planification structurée, à des réévaluations régulières et à une flexibilité bienveillante, vous parviendrez à mettre en place un programme de remise en forme qui ne vous quittera plus et qui continuera à produire des résultats significatifs.