Pour les débutants, prendre l'habitude de faire de l'exercice et d'utiliser une application de fitness peut sembler insurmontable : nouvelles habitudes, outils de suivi inconnus et motivation qui s'estompe après la première semaine. La bonne nouvelle : avec quelques conseils pratiques et les bonnes applications, les débutants peuvent créer une dynamique durable sans réinventer la roue. Voici cinq conseils pratiques ainsi que les types d'applications de fitness indispensables pour vous accompagner à chaque étape de votre parcours.
Conseil 1 - Commencez par des objectifs modestes et cohérents
Pourquoi c'est important : Les grands objectifs sont une source d'inspiration, mais ils ne sont souvent pas viables. Les petites victoires répétées renforcent la confiance et l'adhésion à long terme.
Comment l'appliquer ? Fixez-vous des objectifs modestes et mesurables (par exemple, 20 minutes d'activité 4 fois par semaine ou une marche quotidienne de 30 minutes). Suivez les séries d'activités telles que duolingo plutôt que la perfection.
L'application indispensable : Un outil de suivi des habitudes (ou une application comme Fito) qui joue continuité et montre les progrès accomplis au fil des semaines et des mois.
Conseil 2 - Choisissez des séances d'entraînement et des applications de fitness pour débutants qui correspondent à votre vie et à votre énergie.
Pourquoi c'est important ? Vous avez plus de chances de rester fidèle aux activités qui vous plaisent et qui s'intègrent bien dans votre emploi du temps.
Comment l'appliquer ? Alternez les modalités (marche rapide, vélo, musculation ou circuits de poids corporel) afin de pouvoir vous entraîner presque tous les jours sans vous épuiser.
L'application indispensable : Un tracker d'entraînement multi-mode qui prend en charge la course à pied, le cyclisme, la marche et la musculation et qui vous permet de changer facilement d'objectif.
Conseil 3 - Utiliser la gamification et la responsabilité sociale
Pourquoi c'est important : Les signaux externes - récompenses, compétition amicale et félicitations sociales - augmentent considérablement l'adhésion.
Comment l'appliquer : Utilisez une application qui propose des stries, des avatars mignons/encourageants, des cartes de réussite et un partage social simple avec les amis.
L'application indispensable : Un outil de suivi de la motivation (Fito en est un exemple) avec des avatars, des cartes de réussite et le partage avec des amis pour que vos progrès soient amusants et non punitifs.
Conseil n° 4 - Suivre des mesures significatives, pas seulement des chiffres
Pourquoi c'est important : Les chiffres bruts sont utiles, mais les informations qui révèlent les tendances et guident les décisions sont bien plus précieuses.
Comment l'utiliser : Suivez les calories actives, la durée de l'entraînement, la fréquence et les paramètres spécifiques à l'exercice (répétitions/ensembles, distance, rythme). Examinez les tendances hebdomadaires et mensuelles pour ajuster votre plan.
L'application indispensable : Une application de fitness l'analyse qui permet de visualiser les tendances (cartes thermiques, comparaisons d'une semaine à l'autre, volume par exercice) d'une manière facile à comprendre.
Conseil n° 5 - Enregistrez honnêtement les séances d'entraînement manquées ou non suivies.
Pourquoi c'est important : Les appareils tombent en panne et la vie nous rattrape. L'enregistrement manuel d'une séance d'entraînement préserve les séries et donne une image complète de votre entraînement - mais restez honnête.
Comment l'appliquer : Si votre montre est morte ou si vous avez oublié un appareil, ajoutez manuellement la séance d'aujourd'hui ou d'hier avec une durée réaliste et des calories actives.
L'application indispensable : Une application qui permet de saisir manuellement les séances d'entraînement et qui se synchronise avec Apple Health pour que vos anneaux d'activité et votre tableau de bord de santé restent exacts.
Bonus : Liste de contrôle pratique des fonctionnalités des applications pour les débutants
- Simplicité de l'accueil et clarté des autorisations (intégration de Health/Fit)
- Saisie manuelle des séances d'entraînement et édition facile (aujourd'hui/hier)
- Support multisports (marche, course, vélo, force)
- Fonctions de motivation (avatars, cartes de réussite, widgets, cadran de montre)
- Partage social et classement des amis ou groupes de soutien
- Des analyses claires et conviviales (graphiques de tendance, comparaisons de progrès)
- Un niveau gratuit généreux pour vous permettre d'essayer avant de vous abonner
Recommandation finale
Si vous débutez, choisissez une application bien conçue qui couvre le suivi, la motivation et l'analyse (par exemple, Fito). Utilisez-la pour fixer de petits objectifs hebdomadaires. objectifsPour ce faire, vous pouvez automatiser le suivi lorsque c'est possible et enregistrer manuellement les séances lorsque les appareils ne fonctionnent pas. Associez cela à une application de musculation ou à une bibliothèque d'exercices guidés (poids du corps ou programmes de résistance pour débutants) afin de garantir une progression équilibrée. Restez fidèle aux mécanismes de création d'habitudes et accordez-vous le mérite de la constance plutôt que de la perfection.
Commencez dès aujourd'hui : choisissez un objectif modeste pour la semaine, installez une application de suivi dotée d'une interface conviviale et célébrez votre première série. Les petites victoires se transforment en une véritable remise en forme.
