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Dumbbell Close Grip Press: How-to, Guide & Tips

Fito App Dumbbell Close Grip Press exercise demonstration with how-to guide and tips.

Come fare

Lie on a bench holding a dumbbell in each hand with palms facing each other and dumbbells close together.

Lower the dumbbells toward the midline of the chest near the sternum, then push up while squeezing the inner chest.

Suggerimenti

1. Do not let the dumbbells collide; keep a consistent narrow gap.

2. Keep elbows close to the body to focus more on the triceps and inner chest.

3. The focus is on the squeeze rather than heavy weight.

Guide di animazione HD nell'App Fito

Supporta animazioni HD, superset, sessioni personalizzate. Faciliterà l'accesso rapido alle sessioni di ginnastica di cui avete bisogno.

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Schermata dell'applicazione per smartphone intitolata "Gym Sessions" che mostra un elenco di esercizi di forza ricercabili e filtrabili. La parte superiore presenta un controllo segmentato con "Tutti gli allenamenti" e la scheda attiva "Sessioni di ginnastica". Sotto c'è un campo di ricerca e una fila di filtri per gruppi muscolari e attrezzature (esempi: petto, schiena, gambe, spalle, bilanciere, manubri). L'elenco principale mostra gli esercizi con piccole miniature di illustrazioni, i numeri dei passi nei cerchi rossi per le voci selezionate, i nomi degli esercizi (ad esempio, "Barbell Bench Press", "Barbell Pause Bench Press", "Barbell Wide Bench Press", "Barbell Incline Bench Press", "Barbell Decline Bench Press", "Weighted Svend Press") e un debole sottotitolo "Chest" (Petto) sotto ciascuno di essi. Ogni riga ha un'icona circolare (lente di ingrandimento) sul lato destro per i dettagli. In basso si trova una barra di controllo fissa con un pulsante grigio "Superset" a sinistra e un pulsante corallo "Start" (con un piccolo badge che indica "2") a destra. L'interfaccia utente utilizza angoli morbidi e arrotondati, sfondi chiari e un colore corallo per le azioni chiave.
Le schermate dell'app mobile mostrano gli obiettivi di fitness e una scheda di avanzamento mensile con l'icona di un falò.

Come la striscia di Duolingo ma per l'app della palestra

A differenza di DuolingoL'abbiamo progettato appositamente per la palestra. È possibile impostare obiettivi per ogni giorno, settimana o mese. Gli obiettivi possono essere basati su giorni, distanza, passi, durata o calorie.

Il vostro migliore compagno di allenamento

Sui widget e sui quadranti dell'orologio è presente un simpatico orsetto che motiva all'esercizio fisico. Quando ci si allena, è felice; quando non lo si fa, è arrabbiato.
Il quadrante dello smartwatch e i widget per il fitness mostrano il promemoria dell'allenamento, i progressi della striscia e la mascotte animata dell'orso.
Primo piano di una schermata mobile di revisione dei dati "Sessioni di palestra" che mostra le schede di riepilogo della sessione, un diagramma muscolare e un elenco dettagliato di esercizi con pesi e ripetizioni set-by-set.

Grafici di dati per l'ottimizzazione della palestra

Mostrate chiaramente ogni serie di record, insieme alla corrispondente distribuzione dei muscoli allenati.

Record di tag della palestra

Può registrare la distanza percorsa dall'esercizio con quale coppia di palestre, nonché la posizione, attrezzaturae qualsiasi altro elemento da personalizzare e registrare.
Schermate dell'app mobile che mostrano i cartellini dell'attività e le schede di tracciamento delle scarpe con le icone di bicicletta, scarpa e racchetta
Schermata dell'app mobile che mostra la schermata amici/rank con le schede utente (caselle di controllo delle calorie e delle strisce), il feed delle attività con le foto dei percorsi e le distanze e la sovrapposizione del badge del pugno di un amico.

Condividi con gli amici

Aggiungete amici per condividere record di allenamento, percorsi e foto. Gareggiate per la classifica, premiate gli allenamenti di familiari, amici e colleghi o inviate un promemoria amichevole per l'allenamento.

Gamificare il fitness

Gamificare il fitness

Affidato da oltre migliaia di utenti in tutto il mondo  Esempio di foto del profilo utente: donna ritratta di tre quarti con sfondo arancione Esempio di foto del profilo utente: donna ritratta di tre quarti con sfondo arancione

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Un'applicazione molto concisa e diretta che fornisce una motivazione costante piuttosto che un'esplosione di passione. Una persona che non si allenava affatto ha inconsapevolmente perseverato per oltre due settimane! Il senso dello scopo è forte e molti di coloro che intendono mettersi in forma ma non hanno ancora iniziato potrebbero aver bisogno di un programma di allenamento di questo tipo.

MINT-STOREUtente reale
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Un'app così carina, ce l'ho solo da due settimane ed è sincronizzata con il mio Apple Watch. È così facile da usare. Adoro anche il widget, la funzione preferita perché mi motiva a continuare ad allenarmi💕.

kaitlin.is.always.rightUtente reale
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Un luogo pulito e indisturbato per registrare gli allenamenti. Senza pubblicità, pulito e ordinato, permette di aggiungere foto ricordo a ogni record di allenamento e fornisce anche riepiloghi mensili e annuali, fantastico!

StrawberryyaUtente reale
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Questa app è davvero fantastica! Tiene traccia di tutto: passi, peso, calorie, distanza percorsa, energia attiva, tempo di allenamento abituale e altro ancora! Ha anche dei risultati per incoraggiarti ad allenarti! E una striscia, naturalmente! E potete seguire anche i vostri amici se volete allenarvi insieme o semplicemente rilassarvi✨ Vi consiglio di provarlo!

Asher C. MagnússonUtente reale