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Dumbbell Single Leg Glute Bridge: How-to, Guide & Tips

Fito Appダンベル・シングルレッグ・グルートブリッジ・エクササイズの実演と、ハウツーガイドとヒント。

動作の要領

Lie face up, one foot flat, other leg straight up.

Drive hips up with the one leg, squeeze glutes.

ヒント

1. Harder; more glute isolation.

2. Keep pelvis level; no tilting.

3. Pause at top.

FitoアプリのHDアニメーションガイド

HDアニメーション、スーパーセット、カスタムセッションをサポート。必要なジムセッションに素早くアクセスできます。

今すぐ試す

スマートフォンアプリ「Gym Sessions」の画面。上部には、「すべてのワークアウト」とアクティブな「ジム・セッション」タブで区分されたコントロールがあります。その下には検索フィールドと、筋肉グループと器具（例：胸、背中、脚、肩、バーベル、ダンベル）のフィルターチップが並んでいます。メインリストには、小さな説明イラストのサムネイルが付いたエクササイズ、選択した項目の赤丸のステップ番号、エクササイズ名（例：「バーベルベンチプレス」、「バーベルポーズベンチプレス」、「バーベルワイドベンチプレス」、「バーベルインクラインベンチプレス」、「バーベルデクラインベンチプレス」、「ウェイトスベンドプレス」）、そしてそれぞれの下にうっすらと「Chest」というサブタイトルが表示されています。各行には右側に詳細を示す円形のアイコン（虫眼鏡）がある。下部には固定コントロールバーがあり、左側にグレーの「スーパーセット」ボタン、右側に目立つサンゴの「スタート」ボタン（「2」を示す小さなバッジ付き）がある。UIは、ソフトな丸みを帯びた角、明るい背景、主要なアクションにコーラル色のアクセントカラーを使用しています。
モバイルアプリの画面には、フィットネスの目標が表示され、キャンプファイヤーのアイコンが付いた月ごとの進捗状況カードが表示される。

Duolingoのようなジムアプリ

とは異なり デュオリンゴジム用に特別にデザインしました。日、週、月ごとに目標を設定できます。目標は、日数、距離、歩数、継続時間、またはカロリーに基づいて設定できます。

最高のワークアウト仲間

ウィジェットや時計の文字盤には、運動のモチベーションを高めてくれるかわいいクマがいる。運動すると喜び、運動しないと怒る。
スマートウォッチの文字盤とフィットネスウィジェットには、ワークアウトのリマインダー、ストリークの進捗状況、クマのアニメーションマスコットが表示されます。
モバイルの "ジムセッション "データレビュー画面のクローズアップ。セッションサマリーカード、筋肉図、セットごとのウェイトとレップが記載されたエクササイズの詳細リストが表示される。

ジムの最適化のためのデータチャート

トレーニングした筋肉の分布とともに、記録の各セットを明確に表示する。

ジムタグの記録

どのジムのどのスタジオでどれだけの距離を運動したか、場所も記録できる、 設備その他、カスタマイズして記録したいことがあれば何でも。
バイク、シューズ、ラケットのアイコンが付いたアクティビティタグとシューズトラッキングカードを表示するモバイルアプリの画面
モバイルアプリのスクリーンショットは、ユーザーカード（カロリーとストリークチェックボックス）、ルート写真と距離のアクティビティフィード、友人のガッツポーズバッジのオーバーレイを含む友人／ランク画面を示す。

友人と共有する

友達を追加して、ワークアウトの記録、ルート、写真を共有。ランキングを競ったり、家族や友人、同僚のワークアウトを称賛したり、エクササイズを促すメッセージを送ったりできます。

フィットネスをゲーム化する

フィットネスをゲーム化する

世界中で数千人以上のユーザーに信頼されている  ユーザープロフィール写真の例：オレンジ色の背景を持つ女性の3/4ポートレート ユーザープロフィール写真の例：オレンジ色の背景を持つ女性の3/4ポートレート

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非常に簡潔でわかりやすいアプリで、情熱の爆発ではなく、着実なモチベーションを与えてくれる。まったく運動しなかった人が、知らず知らずのうちに2週間以上も続けている！目的意識が強いので、健康になるつもりがあるのに始めていない人の多くが、このようなワークアウトスケジュールを必要としているのかもしれない。

MINT-STOREリアルユーザー
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まだ2週間しか使っていませんが、Apple Watchと同期しています。とても使いやすい。ウィジェットも大好きで、ワークアウトを続けるモチベーションになるのでお気に入りの機能です💕。

kaitlin.is.always.rightリアルユーザー
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ワークアウトを記録するための、クリーンで邪魔にならない場所。広告もなく、すっきりと整理整頓され、各ワークアウト記録に写真の思い出を加えることができ、月ごと、年ごとのサマリーも提供される！

Strawberryyaリアルユーザー
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このアプリは文字通りとてもクール！歩数、体重、カロリー、歩いた距離、活動エネルギー、普段のトレーニング時間など、ほとんどすべてを記録してくれる！もちろん連勝記録も！友達をフォローすることもできるので、一緒にワークアウトをしたり、ただ冷やかすこともできます✨ぜひ試してみてください！

Asher C. Magnússonリアルユーザー