{"id":7576,"date":"2026-04-29T06:09:31","date_gmt":"2026-04-29T10:09:31","guid":{"rendered":"https:\/\/getfitoapp.com\/en\/?page_id=7576"},"modified":"2026-04-29T07:20:28","modified_gmt":"2026-04-29T11:20:28","slug":"dumbbell-rear-fly","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/getfitoapp.com\/pl\/gym-sessions__trashed\/dumbbell-rear-fly\/","title":{"rendered":"Dumbbell Rear Fly: How-to, Guide & Tips"},"content":{"rendered":"
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Dumbbell Rear Fly: How-to, Guide & Tips<\/h1>\n<\/div>
\n
\n
\n
\n \"Fito\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n\t
\n\t\t

Jak to zrobi\u0107<\/strong><\/p>\n

Stand feet shoulder-width, knees slightly bent, bend forward 45 degrees with flat back. Dumbbells hanging, palms facing. Exhale and raise arms to the sides until parallel to floor, elbows slightly bent. Inhale and lower slowly.<\/p>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

\n\t
\n\t\t

Wskaz\u00f3wki<\/strong><\/p>\n

1. Lead with the elbows, not the hands.<\/p>\n

2. Straight back, no shrugging, feel the rear delts.<\/p>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t

<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Przewodniki po animacjach HD w aplikacji Fito<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Obs\u0142uguje animacje HD, superserie, sesje niestandardowe. U\u0142atwi to szybki dost\u0119p do potrzebnych sesji na si\u0142owni.<\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>

Wypr\u00f3buj teraz<\/span><\/a><\/span><\/h3><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"Smartphone\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"Mobile\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Jak streak Duolingo, ale dla aplikacji na si\u0142owni\u0119<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

W przeciwie\u0144stwie do Duolingo<\/a>Zaprojektowali\u015bmy go specjalnie dla si\u0142owni. Mo\u017cesz ustawi\u0107 cele na ka\u017cdy dzie\u0144, tydzie\u0144 lub miesi\u0105c. Cele mog\u0105 by\u0107 oparte na dniach, dystansie, krokach, czasie trwania lub kaloriach.<\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t

<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Tw\u00f3j najlepszy kumpel do \u0107wicze\u0144<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t
Na wid\u017cetach i tarczach zegarka znajduje si\u0119 uroczy ma\u0142y mi\u015b, kt\u00f3ry motywuje do \u0107wicze\u0144. Kiedy \u0107wiczysz, b\u0119dzie szcz\u0119\u015bliwy; kiedy nie \u0107wiczysz, b\u0119dzie z\u0142y. <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"Smartwatch\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"Close-up\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Wykresy danych do optymalizacji si\u0142owni<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Wyra\u017anie wy\u015bwietlaj ka\u017cdy zestaw swoich rekord\u00f3w wraz z odpowiednim rozk\u0142adem trenowanych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t

<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Rekord znacznika si\u0142owni<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t
Mo\u017ce on rejestrowa\u0107, ile dystansu \u0107wiczy\u0142e\u015b z dan\u0105 par\u0105 si\u0142owni, a tak\u017ce lokalizacj\u0119, wyposa\u017cenie<\/a>i wszelkie inne rzeczy, kt\u00f3re chcesz dostosowa\u0107 i nagra\u0107. <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"Mobile\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"Mobile\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Udost\u0119pnij znajomym<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Dodaj znajomych, aby dzieli\u0107 si\u0119 rekordami trening\u00f3w, trasami i zdj\u0119ciami. Rywalizuj w rankingach, chwal treningi swojej rodziny, znajomych i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w lub wysy\u0142aj przyjazne przypomnienia o \u0107wiczeniach.<\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t

<\/div><\/div>
<\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n

Grywalizacja fitnessu<\/h2>\n<\/div>
\n

Grywalizacja fitnessu<\/h2>\n<\/div>
\n

Grywalizacja fitnessu<\/h2>\n<\/div>
\n

Grywalizacja fitnessu<\/h2>\n<\/div>
\n

Grywalizacja fitnessu<\/h2>\n<\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n

Grywalizacja fitnessu<\/h2>\n<\/div>
\n

Grywalizacja fitnessu<\/h2>\n<\/div>
\n

Grywalizacja fitnessu<\/h2>\n<\/div>
\n

Grywalizacja fitnessu<\/h2>\n<\/div>
\n

Grywalizacja fitnessu<\/h2>\n<\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n

Zaufa\u0142o jej tysi\u0105ce u\u017cytkownik\u00f3w na ca\u0142ym \u015bwiecie  \"User<\/span> \"User<\/span><\/span><\/h2>\n<\/div><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
“<\/div>

Bardzo zwi\u0119z\u0142a i prosta aplikacja, kt\u00f3ra zapewnia sta\u0142\u0105 motywacj\u0119, a nie wybuch pasji. Kto\u015b, kto w og\u00f3le nie \u0107wiczy\u0142, nie\u015bwiadomie wytrwa\u0142 przez ponad dwa tygodnie! Poczucie celu jest silne, a wielu, kt\u00f3rzy zamierzaj\u0105 zadba\u0107 o form\u0119, ale jeszcze nie zacz\u0119li, mo\u017ce potrzebowa\u0107 takiego harmonogramu \u0107wicze\u0144. <\/span><\/span><\/span> <\/span><\/p>MINT-STORE<\/span>Prawdziwy u\u017cytkownik<\/span><\/blockquote>

“<\/div>

Taka urocza aplikacja, mam j\u0105 dopiero od dw\u00f3ch tygodni i jest zsynchronizowana z moim Apple Watch. Bardzo \u0142atwa w u\u017cyciu. Uwielbiam te\u017c wid\u017cet, ulubion\u0105 funkcj\u0119, poniewa\u017c motywuje mnie do dalszych \u0107wicze\u0144\ud83d\udc95 <\/span><\/span><\/span> <\/span><\/p>kaitlin.is.always.right<\/span>Prawdziwy u\u017cytkownik<\/span><\/blockquote>

“<\/div>

Czyste i niezak\u0142\u00f3cone miejsce do zapisywania trening\u00f3w. Brak reklam, czysty i schludny, umo\u017cliwia dodawanie wspomnie\u0144 fotograficznych do ka\u017cdego rekordu treningu, a tak\u017ce zapewnia miesi\u0119czne i roczne podsumowania, \u015bwietnie! <\/span><\/span><\/span> <\/span><\/p>Strawberryya<\/span>Prawdziwy u\u017cytkownik<\/span><\/blockquote>

“<\/div>

Ta aplikacja jest naprawd\u0119 \u015bwietna! \u015aledzi prawie wszystko: kroki, wag\u0119, kalorie, przebyty dystans, aktywn\u0105 energi\u0119, zwyk\u0142y czas treningu i nie tylko! Ma nawet osi\u0105gni\u0119cia, kt\u00f3re zach\u0119caj\u0105 do \u0107wicze\u0144! I oczywi\u015bcie pass\u0119! Mo\u017cesz te\u017c \u015bledzi\u0107 swoich znajomych, je\u015bli chcesz po\u0107wiczy\u0107 razem lub po prostu odpocz\u0105\u0107\u2728 Polecam przetestowa\u0107! <\/span><\/span><\/span> <\/span><\/p>Asher C. Magn\u00fasson<\/span>Prawdziwy u\u017cytkownik<\/span><\/blockquote><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dumbbell Rear Fly: How-to, Guide & Tips Stand feet shoulder-width, knees slightly bent, bend forward 45 degrees with flat back. Dumbbells hanging, palms facing. Exhale and raise arms to the sides until parallel to floor, elbows slightly bent. Inhale and lower slowly.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":6863,"parent":7164,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-7576","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7576"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7576\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}