{"id":7321,"date":"2026-04-29T06:07:06","date_gmt":"2026-04-29T10:07:06","guid":{"rendered":"https:\/\/getfitoapp.com\/en\/?page_id=7321"},"modified":"2026-04-29T07:17:55","modified_gmt":"2026-04-29T11:17:55","slug":"dumbbell-one-arm-row-rack-support","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/getfitoapp.com\/ru\/gym-sessions\/dumbbell-one-arm-row-rack-support\/","title":{"rendered":"Dumbbell One Arm Row (rack Support): How-to, Guide & Tips"},"content":{"rendered":"
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Dumbbell One Arm Row (rack Support): How-to, Guide & Tips<\/h1>\n<\/div>
\n
\n
\n
\n \"Fito\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n\t
\n\t\t

\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c<\/strong><\/p>\n

Support one hand on a dumbbell rack, back flat and nearly parallel to the floor. Pull a dumbbell in the other hand toward the waist, squeeze lats, and slowly return.<\/p>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n

\n\t
\n\t\t

\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b<\/strong><\/p>\n

1. Push into the rack with the supporting hand to stabilize the shoulder.<\/p>\n

2. Feel the elbow driving toward the ceiling rather than just lifting the weight.<\/p>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t

<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0410\u043d\u0438\u043c\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0438\u0434\u044b \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 Fito<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 HD-\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u043a \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435.<\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>

\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441<\/span><\/a><\/span><\/h3><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"\u042d\u043a\u0440\u0430\u043d\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"\u042d\u043a\u0440\u0430\u043d\u044b\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430 Duolingo, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 Duolingo<\/a>\u041c\u044b \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0435\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446. \u0426\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0434\u043d\u044f\u0445, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438, \u0448\u0430\u0433\u0430\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t

<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0412\u0430\u0448 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0449 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0436\u0435\u0442\u0430\u0445 \u0438 \u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u0431\u043b\u0430\u0442\u0430\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0438\u043b\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0432\u0435\u0436\u043e\u043d\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043e\u043d \u0440\u0430\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c - \u0437\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f. <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"\u041b\u0438\u0446\u043e\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"\u041a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0439\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0414\u0438\u0430\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u041d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u043e\u0432 \u0441 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t

<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c \u0442\u0435\u0433\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\u041e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0439 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438, \u0441 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a>\u0438 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c. <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"\u042d\u043a\u0440\u0430\u043d\u044b\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div>
<\/div><\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
<\/div><\/div>\n\t\t
\n\t\t\t
<\/svg><\/div><\/div><\/div>
\n
\n
\n
\n \"\u041d\u0430\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438<\/h2><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t

\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0435\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0421\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0439\u0442\u0438\u043d\u0433\u0430\u0445, \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445, \u0434\u0440\u0443\u0437\u0435\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t

<\/div><\/div>
<\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n

\u0418\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h2>\n<\/div>
\n

\u0418\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h2>\n<\/div>
\n

\u0418\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h2>\n<\/div>
\n

\u0418\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h2>\n<\/div>
\n

\u0418\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h2>\n<\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n

\u0418\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h2>\n<\/div>
\n

\u0418\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h2>\n<\/div>
\n

\u0418\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h2>\n<\/div>
\n

\u0418\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h2>\n<\/div>
\n

\u0418\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/h2>\n<\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div> <\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n

\u0414\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0435 \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0438\u0440\u0443  \"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440<\/span> \"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440<\/span><\/span><\/h2>\n<\/div><\/div>\n\t\t<\/div> \n\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n\t\t
<\/div><\/div><\/div>
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
“<\/div>

\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0430\u043a\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0443\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044b\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0442, \u043a\u0442\u043e \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0435\u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c! \u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435, \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u043d\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. <\/span><\/span><\/span> <\/span><\/p>MINT-STORE<\/span>\u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c<\/span><\/blockquote>

“<\/div>

\u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043c\u0438\u043b\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043d\u043e \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438, \u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043c\u043e\u0438\u043c\u0438 Apple Watch. \u0422\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041c\u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0438\u0434\u0436\u0435\u0442, \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0430\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\ud83d\udc95. <\/span><\/span><\/span> <\/span><\/p>kaitlin.is.always.right<\/span>\u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c<\/span><\/blockquote>

“<\/div>

\u0427\u0438\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0442\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u044b, \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0444\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c \u043a \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0436\u0435\u043c\u0435\u0441\u044f\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0434\u043a\u0438, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! <\/span><\/span><\/span> <\/span><\/p>Strawberryya<\/span>\u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c<\/span><\/blockquote>

“<\/div>

\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435: \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0448\u0430\u0433\u0438, \u0432\u0435\u0441, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435! \u0412 \u043d\u0435\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c! \u0418 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0436\u0435! \u0418 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c\u2728 \u042f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e! <\/span><\/span><\/span> <\/span><\/p>Asher C. Magn\u00fasson<\/span>\u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c<\/span><\/blockquote><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dumbbell One Arm Row (rack Support): How-to, Guide & Tips Support one hand on a dumbbell rack, back flat and nearly parallel to the floor. Pull a dumbbell in the other hand toward the waist, squeeze lats, and slowly return.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7014,"parent":7164,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"tags":[],"class_list":["post-7321","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7321"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7321\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7014"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/getfitoapp.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}