设定运动目标是建立运动一致性的最有效方法之一、 励志并看到可衡量的进展。无论您的目标是每周锻炼三天，一个月跑 100 公里，还是每天多走动，明确而现实的目标都能让您的训练有的放矢，更容易跟踪成功。
有了像 Fito 这样的工具--它可以自动跟踪连胜纪录，并在生理期、生病或旅行期间使用连胜纪录保护盾保护进展--目标设定变得更加实用和宽容。本文将指导您采用一种有条理、可持续的方法来选择您能真正坚持的运动目标。
设定锻炼目标
您可以使用 Fito 来帮助您监控自己的目标。设定卡路里、日、距离和持续时间目标，并按日、周或月进行设定。
- 从 "为什么 "开始明确你的动机
在选择目标之前，先问问自己为什么要锻炼。
- 健康原因：降低血压、改善睡眠、控制体重、增加能量。
- 成绩目标：跑完 10 公里，完成力量里程碑，提高柔韧性。
- 生活方式目标：有更多精力照顾孩子，能骑自行车上班，减轻压力。
- 养成习惯：建立连贯的日常习惯，使运动自动化。
了解自己的动机有助于确定哪类目标最重要（频率、持续时间、强度或具体表现），并在遇到挫折时增强自己的决心。
顺便说一句，简单的"步数还可以设定 "每日目标"。
- 选择正确的目标类型
并非所有目标都是一样的。选择一个与你的动机和起点相匹配的目标类型。
- 频率目标：如 "每周锻炼 3 天"。非常适合培养习惯。
- 运动量目标：如 "每月跑步 100 公里 "或 "30 天内骑自行车 200 公里"。适合注重耐力的进步。
- 成绩目标：如 "卧推体重"、"在 25 分钟内完成 5 公里"。最适合可衡量的改进。
- 连续性/间断性目标：例如，"每 5 天至少锻炼一次"。有助于保持连续性。
- 以健康为重点的目标：如 "每周 5 天进行 30 分钟的适度活动 "或 "每天步行 10,000 步"。这些都符合公共卫生建议。
例如
- 弱："多运动"
- SMART："在接下来的 12 周内，每周三次，每次 30 分钟中等强度的有氧运动"。
- 量的例子："未来 3 个月，每月跑 100 公里"。
条纹防护罩
月经期间身体不舒服，不能运动时该怎么办？
一些用户询问了这个问题。飞拓已经开发了 "连连看保护盾 "功能！即使您休息几天，连胜也不会中断。这有点类似于 多语言学习.
例如，🩸 月经、☔ 雨天、💼 出差、🏖️ 旅行、🩳 生病。选择后，日历、手表表面和小部件上将显示小熊的表情和动画。
现在，您还可以设置 "小熊 "的严格程度，决定是每天换一次还是每天换两次盖子。
最后提示
- 善待自己：进步很少是线性的。
- 明智使用技术：自动化（如 Fito 的 Streak 追踪和 Streak Shield）可减少认知负担和对错过课程的焦虑。
- 庆祝一致性：长期的健康和健身来自稳定、持续的努力，而不是短暂的爆发。
制定切实可行的锻炼目标需要在雄心壮志和可持续性之间取得平衡。首先要明确 "为什么"，选择正确的目标类型，制定 SMART 目标，并优先考虑循序渐进和恢复。使用 Fito 等跟踪工具来监控连贯性，并在不可避免的中断期间保护您来之不易的连贯性。通过有条理的规划、定期的重新评估和富有同情心的灵活性，您将建立起一套能够坚持下来并持续产生有意义结果的健身计划。
