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Press de martillo tumbado con mancuernas: Cómo hacerlo, guía y consejos

Fito App Dumbbell Lying Hammer Press exercise demonstration with how-to guide and tips.

Cómo hacer

Similar al press de banca con mancuernas pero con agarre de martillo (palmas enfrentadas).

Mantén la estabilidad mientras empujas y bajas.

Consejos

1. El agarre en martillo reduce la presión de rotación interna sobre los hombros.

2. Las mancuernas pueden desplazarse ligeramente hacia dentro en la parte superior.

3. Controla la velocidad de descenso.

Guías de animación HD en Fito App

Soporta animaciones HD, superset, sesiones personalizadas. Te facilitará el acceso rápido a las sesiones de gimnasio que necesites.

Pruébelo ahora

Smartphone app screen titled "Gym Sessions" showing a searchable, filterable list of strength exercises. The top has a segmented control with "All Workouts" and the active "Gym Sessions" tab. Below is a search field and a row of filter chips for muscle groups and equipment (examples: Chest, Back, Legs, Shoulders, Barbell, Dumbbell). The main list shows exercises with small instructional illustration thumbnails, step numbers in red circles for selected items, exercise names (e.g., "Barbell Bench Press," "Barbell Pause Bench Press," "Barbell Wide Bench Press," "Barbell Incline Bench Press," "Barbell Decline Bench Press," "Weighted Svend Press") and a faint subtitle "Chest" under each. Each row has a right-side circular icon (magnifying glass) for details. At the bottom is a fixed control bar with a gray "Superset" button on the left and a prominent coral "Start" button (with a small badge showing "2") on the right. The UI uses soft rounded corners, light backgrounds, and coral accent color for key actions.
Mobile app screens showing fitness goals and a monthly streak progress card with a campfire icon

Como la racha de Duolingo pero para la app de gimnasia

A diferencia de DuolingoLo hemos diseñado especialmente para el gimnasio. Puede establecer objetivos para cada día, semana o mes. Los objetivos pueden basarse en días, distancia, pasos, duración o calorías.

Tu mejor compañero de entrenamiento

En los widgets y las esferas del reloj hay un simpático osito que te motiva a hacer ejercicio. Cuando hagas ejercicio, se pondrá contento; cuando no lo hagas, se enfadará.
Smartwatch face and fitness widgets showing workout reminder, streak progress, and animated bear mascot
Close-up of a mobile "Gym Sessions" data review screen showing session summary cards, a muscle diagram, and a detailed list of exercises with set-by-set weights and reps.

Gráficos de datos para la optimización de gimnasios

Muestra claramente cada conjunto de tus registros, junto con la distribución correspondiente de los músculos entrenados.

Registro de etiquetas de gimnasio

Puede registrar cuántas distancias se ha ejercitado con qué par de estudio de gimnasia, así como la ubicación, equipoy cualquier otra cosa que quieras personalizar y grabar.
Mobile app screens showing activity tags and shoe tracking cards with icons for bike, shoe, and racket
Mobile app screenshot showing a friends/rank screen with user cards (calories and streak checkboxes), an activity feed with route photos and distances, and a friend fist-bump badge overlay.

Comparte con tus amigos

Añade amigos para compartir récords de entrenamiento, rutas y fotos. Compite en las clasificaciones, felicita a tus familiares, amigos y compañeros por sus entrenamientos o envíales un recordatorio amistoso para que hagan ejercicio.

Gamifica tu forma física

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La confianza de miles de usuarios de todo el mundo  User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background

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Una aplicación muy concisa y directa que proporciona una motivación constante en lugar de una explosión de pasión. Alguien que no hacía nada de ejercicio, sin saberlo, ¡ha persistido durante más de dos semanas! El sentido del propósito es fuerte, y muchos que tienen la intención de ponerse en forma pero no han empezado podrían necesitar un programa de entrenamiento de este tipo.

MINT-STOREUsuario real
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Una aplicación tan bonita, sólo la tengo desde hace dos semanas y ya está sincronizada con mi Apple Watch. Es muy fácil de usar. Me encanta el widget también, característica favorita porque me motiva a seguir haciendo ejercicio💕.

kaitlin.is.always.rightUsuario real
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Un lugar limpio y ordenado para registrar los entrenamientos. Sin anuncios, limpio y ordenado, permite añadir recuerdos fotográficos a cada registro de entrenamiento, y también ofrece resúmenes mensuales y anuales, ¡genial!

StrawberryyaUsuario real
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Esta aplicación es, literalmente, ¡genial! Registra prácticamente todo: tus pasos, peso, calorías, distancia recorrida, energía activa, tiempo de entrenamiento habitual, ¡y mucho más! Incluso tiene logros para animarte a hacer ejercicio! Y una racha, ¡por supuesto! Y también puedes seguir a tus amigos si queréis hacer ejercicio juntos o simplemente relajaros✨ ¡Te recomiendo que lo pruebes!

Asher C. MagnússonUsuario real