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Dumbbell Lying Hamstring Curl: How-to, Guide & Tips

Fito App Démonstration de l'exercice Flexion des ischio-jambiers avec haltères, mode d'emploi et conseils.

Comment faire

Lie face down on a bench or floor, grip a dumbbell between the inner feet. Use hands for stability. Curl the dumbbell toward the glutes until shins are vertical, squeeze, and lower slowly.

Conseils

1. Grip the dumbbell tightly with feet to prevent dropping.

2. Hips against the pad; do not lift the butt to cheat.

3. Control the descent for a full hamstring stretch.

Guides d'animation HD dans l'application Fito

Prise en charge de l'animation HD, des supersets, des séances personnalisées. Il vous facilitera l'accès rapide aux séances de gym dont vous avez besoin.

Essayez-le maintenant

Écran d'une application pour smartphone intitulée "Gym Sessions", affichant une liste d'exercices de musculation pouvant être recherchée et filtrée. La partie supérieure présente un contrôle segmenté avec l'onglet "All Workouts" et l'onglet actif "Gym Sessions". En dessous se trouvent un champ de recherche et une rangée de puces de filtrage pour les groupes musculaires et l'équipement (exemples : poitrine, dos, jambes, épaules, haltères, haltères). La liste principale présente les exercices avec de petites vignettes d'illustration, des numéros de pas dans des cercles rouges pour les éléments sélectionnés, des noms d'exercices (par exemple, "développé couché avec haltères", "développé couché avec pause avec haltères", "développé couché large avec haltères", "développé couché incliné avec haltères", "développé couché incliné avec haltères", "développé couché avec poids") et un léger sous-titre "Pectoraux" sous chacun d'entre eux. Chaque rangée comporte une icône circulaire (loupe) sur le côté droit pour plus de détails. En bas, une barre de contrôle fixe avec un bouton gris "Superset" à gauche et un bouton corail "Start" bien visible (avec un petit badge indiquant "2") à droite. L'interface utilisateur utilise des coins arrondis, des arrière-plans clairs et une couleur corail pour les actions clés.
Écrans de l'application mobile montrant des objectifs de remise en forme et une carte de progression mensuelle avec l'icône d'un feu de camp

Comme Duolingo streak mais pour l'application gym

Contrairement à DuolingoNous l'avons spécialement conçu pour les salles de sport. Vous pouvez fixer des objectifs pour chaque jour, semaine ou mois. Les objectifs peuvent être basés sur les jours, la distance, les pas, la durée ou les calories.

Votre meilleur compagnon d'entraînement

Les widgets et les cadrans de montres affichent un petit ourson qui vous incite à faire de l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, il est heureux ; lorsque vous n'en faites pas, il est en colère.
Visage de la montre intelligente et widgets de fitness affichant un rappel de l'entraînement, la progression de la série et une mascotte d'ours animée
Gros plan d'un écran mobile d'examen des données "Gym Sessions" montrant des cartes récapitulatives des séances, un diagramme musculaire et une liste détaillée d'exercices avec les poids et les répétitions set par set.

Graphiques de données pour l'optimisation des salles de sport

Affichez clairement chaque série de vos enregistrements, ainsi que la répartition correspondante des muscles entraînés.

Registre des étiquettes de gymnastique

Il peut enregistrer le nombre de kilomètres parcourus, la paire de salles de sport utilisée et l'endroit où elle se trouve, équipementet tout autre élément que vous souhaitez personnaliser et enregistrer.
Écrans de l'application mobile montrant des étiquettes d'activité et des cartes de suivi des chaussures avec des icônes pour le vélo, la chaussure et la raquette.
Capture d'écran de l'application mobile montrant un écran d'amis/classement avec des cartes d'utilisateur (cases à cocher pour les calories et l'endurance), un flux d'activités avec des photos d'itinéraires et des distances, ainsi qu'un badge de coup de poing d'ami.

Partager avec des amis

Ajoutez des amis pour partager vos records d'entraînement, vos itinéraires et vos photos. Participez à des concours de classement, félicitez les séances d'entraînement de votre famille, de vos amis et de vos collègues, ou envoyez-leur un rappel amical pour qu'ils fassent de l'exercice.

Gamifiez votre forme physique

Gamifiez votre forme physique

Des milliers d'utilisateurs dans le monde entier lui font confiance  Exemple de photo de profil d'utilisateur : portrait de trois-quarts d'une femme sur fond orange Exemple de photo de profil d'utilisateur : portrait de trois-quarts d'une femme sur fond orange

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Une application très concise et directe qui apporte une motivation constante plutôt qu'un élan de passion. Quelqu'un qui ne faisait pas du tout d'exercice a, sans le savoir, persévéré pendant plus de deux semaines ! Le sens de l'objectif est fort, et beaucoup de ceux qui ont l'intention de se mettre en forme mais n'ont pas encore commencé pourraient avoir besoin d'un tel programme d'entraînement.

MINT-STOREUtilisateur réel
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Je l'ai depuis seulement deux semaines et elle est synchronisée avec mon Apple Watch. Tellement facile à utiliser. J'adore le widget aussi, fonctionnalité préférée car elle me motive à continuer à m'entraîner💕.

kaitlin.is.always.rightUtilisateur réel
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Un endroit propre et tranquille pour enregistrer des séances d'entraînement. Pas de publicité, propre et ordonné, permet d'ajouter des photos souvenirs à chaque enregistrement d'entraînement, et fournit également des résumés mensuels et annuels, génial !

StrawberryyaUtilisateur réel
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Cette application est vraiment géniale ! Elle suit pratiquement tout : tes pas, ton poids, tes calories, la distance parcourue, ton énergie active, ton temps d'entraînement habituel, et bien plus encore ! Elle propose même des exploits pour t'encourager à faire de l'exercice ! Et une série de résultats, bien sûr ! Et tu peux aussi suivre tes amis si tu veux t'entraîner ensemble ou juste te détendre✨ Je te recommande de le tester !

Asher C. MagnússonUtilisateur réel