Se vi siete mai chiesti se per perdere peso sia più importante la dieta o l'esercizio fisico, non siete i soli. Per decenni, gli appassionati di salute e i ricercatori hanno discusso su quale fosse il fattore più importante per ottenere risultati migliori. uno studio innovativo di 439 donne in sovrappeso ha risolto il dibattito, almeno in parte. I risultati? L'esercizio fisico senza controllare la dieta è efficace solo da 1/4 a 1/3 rispetto alla sola dieta!
Ma c'è un problema: i migliori risultati in termini di perdita di peso si ottengono combinando entrambe le cose e Fito rende questa combinazione perfetta, con funzioni integrate per il monitoraggio dell'esercizio fisico, la registrazione della dieta e la gestione del peso, tutto in un unico posto.
Lo studio su 439 donne: La dieta batte l'esercizio fisico (ma combinarli è meglio)
Pubblicato nel Obesità (Silver Spring) Nell'agosto 2012, lo studio Nutrition and Exercise in Women (NEW), guidato da Karen E Foster-Schubert e dal suo team, si è posto l'obiettivo di verificare l'impatto della dieta, dell'esercizio fisico e della loro combinazione sulla perdita di peso nelle donne in postmenopausa sovrappeso e obese (IMC > 25,0 kg/m², con meno di 100 minuti di esercizio settimanale). Le 439 partecipanti sono state suddivise in modo casuale in quattro gruppi per un periodo di prova di un anno e i risultati sono stati sorprendenti.
Ecco una sintesi dei principali risultati dello studio:
- Gruppo solo dieta (n=118): Si sono concentrati su una dieta ipocalorica con l'obiettivo di perdere almeno 10% di peso corporeo. I partecipanti hanno perso in media 15,8 libbre (8,5% del loro peso corporeo) - la perdita di peso più significativa tra i gruppi a singolo intervento.
- Gruppo solo esercizio fisico (n=117): Completavano 225 minuti di esercizio aerobico moderato-vigoroso alla settimana. Questo gruppo ha perso in media solo 4,4 libbre (2,4% di peso corporeo), ovvero da 1/3 a 1/4 dei risultati ottenuti dal gruppo che seguiva solo la dieta.
- Gruppo dieta combinata + esercizio fisico (n=117): Hanno seguito la stessa dieta ipocalorica e l'esercizio fisico settimanale di 225 minuti. Questo gruppo ha ottenuto i risultati migliori, perdendo in media 19,8 libbre (10,8% di peso corporeo).
- Gruppo di controllo (n=87): Non ha apportato alcuna modifica allo stile di vita e la perdita di peso è stata minima o nulla.
La conclusione dello studio è chiara: mentre la dieta è il fondamento della perdita di peso (che rappresenta il 70-80% del deficit calorico, secondo una recente ricerca), l'esercizio fisico è un "add-on" fondamentale che aumenta i risultati, preserva la massa muscolare e migliora la salute metabolica complessiva. Il problema? Molte persone faticano a bilanciare entrambe le cose: tenere traccia degli allenamenti, registrare i pasti e monitorare il peso separatamente richiede molto tempo ed è facile abbandonare. È qui che entra in gioco Fito.
Vi presentiamo la nostra app: La soluzione all-in-one per la dieta, l'esercizio fisico e la gestione del peso
Sulla base dei risultati del NUOVO studio - e supportati da recenti ricerche che dimostrano come la combinazione di dieta ed esercizio fisico riduca la perdita di massa muscolare e regoli l'appetito - abbiamo costruito un'app che integra i tre pilastri più critici per una perdita di peso efficace: monitoraggio dell'esercizio fisico, registrazione della dieta e gestione del peso. Non dovrete più passare da un'app all'altra o calcolare manualmente le calorie e i minuti di esercizio: Vito fa il lavoro al posto vostro, così potrete concentrarvi sulla costanza e non sulla complessità.
1. Monitoraggio dell'esercizio fisico: Allineare gli allenamenti con le raccomandazioni dello studio
Il NUOVO studio ha dimostrato che un esercizio fisico costante e moderato amplifica la perdita di peso, ma solo se abbinato a una dieta sana. La funzione di monitoraggio dell'attività fisica della nostra app consente di registrare ogni allenamento (dalla camminata al jogging, dall'allenamento della forza allo yoga) in pochi secondi. È possibile impostare obiettivi settimanali (come i 225 minuti raccomandati nello studio), monitorare i progressi in tempo reale e persino collegarsi ai dispositivi di fitness per la sincronizzazione automatica. Inoltre, Fito offre suggerimenti di allenamento personalizzati in base ai vostri obiettivi di perdita di peso, assicurandovi di ottenere il massimo da ogni sessione, proprio come il gruppo combinato dello studio.
2. Registrazione della dieta: Controllare l'apporto calorico (la base della perdita di peso)
Il gruppo che ha seguito la dieta ha ottenuto risultati di gran lunga migliori rispetto al gruppo che ha fatto solo esercizio fisico, perché la dieta controlla le calorie assunte, il fattore più importante per creare un deficit calorico. La funzione di registrazione della dieta della nostra app consente di tenere facilmente traccia di ciò che si mangia, grazie a un vasto database di alimenti (comprese le opzioni internazionali e locali) e a un calcolatore di calorie integrato. È possibile impostare una dieta personalizzata obiettivi calorici in base al peso, all'età e agli obiettivi di perdita di peso, e ricevere avvisi se si sta uscendo dal percorso. A differenza di altre app che tengono traccia solo delle calorie, noi vi aiutiamo anche a bilanciare i macro (proteine, carboidrati, grassi) per preservare la massa muscolare, affrontando un aspetto negativo comune della perdita di peso con la sola dieta.
3. Gestione del peso: Monitorate i vostri progressi come i ricercatori dello studio
Il NUOVO studio ha monitorato attentamente il peso dei partecipanti per un anno - e così dovreste fare anche voi. La funzione di gestione del peso della nostra app vi permette di registrare il vostro peso giornalmente o settimanalmente, di visualizzare grafici dettagliati dei progressi e di fissare dei traguardi per mantenervi motivati. Potrete vedere esattamente come le vostre abitudini alimentari e di esercizio si traducono in risultati, proprio come i partecipanti allo studio. Inoltre, Fito utilizza l'intelligenza artificiale per analizzare i dati e adeguare gli obiettivi in base ai progressi compiuti, assicurandovi di rimanere in carreggiata anche quando la perdita di peso rallenta (una sfida comune negli studi a lungo termine come lo studio NEW).
Perché la nostra app si distingue per il successo nella perdita di peso
A differenza di altre app per la salute che si concentrano solo su un aspetto della perdita di peso (ad esempio, solo l'esercizio fisico o solo la dieta), Fito riunisce tutti e tre i pilastri, esattamente ciò che il NUOVO studio e le recenti ricerche dimostrano essere essenziale per il successo a lungo termine. Ecco cosa lo rende diverso:
- Integrazione perfetta: I dati dell'attività fisica, i registri della dieta e il monitoraggio del peso sono tutti in un unico cruscotto, senza più dover passare da un'app all'altra.
- Una guida supportata da studi: Le nostre caratteristiche sono state progettate per allinearsi alle raccomandazioni del NUOVO studio (ad esempio, 225 minuti di esercizio settimanale, diete a contenuto calorico controllato) e alle ultime ricerche sulla sinergia dieta-esercizio.
- Personalizzazione: L'applicazione si adatta al vostro stile di vita, alle vostre preferenze e ai vostri obiettivi, sia che siate professionisti impegnati, donne in postmenopausa (come i partecipanti allo studio) o chiunque voglia perdere peso in modo duraturo.
- Design facile da usare: Le interfacce semplici e intuitive consentono di registrare gli allenamenti, i pasti e il peso in modo facile e veloce, così da poter continuare a seguire il programma a lungo termine (la chiave del successo nello studio NEW di un anno).
