減量には食事と運動のどちらが重要だろうかと考えたことがある人は、あなただけではない。何十年もの間、健康愛好家も研究者も、どちらがより良い結果をもたらすか議論してきた。 画期的な研究 太りすぎの女性439人を対象にした調査で、少なくとも部分的には論争に決着がついた。その結果とは？食事をコントロールせずに運動することは、食事だけに集中するよりも1/4から1/3しか効果がない！
Fitoは、運動記録、食事記録、体重管理の機能をすべて1つの場所に内蔵し、その組み合わせをシームレスにしている。
439人の女性研究：ダイエットはエクササイズに勝る（しかし組み合わせるのがベスト）
に掲載された。 肥満（シルバー・スプリング） 2012年8月、Karen E Foster-Schubertとそのチームが率いるNutrition and Exercise in Women（NEW）研究は、過体重および肥満の閉経後女性（BMI＞25.0kg/m²、週100分未満の運動）を対象に、食事、運動、およびそれらの組み合わせが体重減少に及ぼす影響を検証することを目的とした。439人の参加者を無作為に4つのグループに分け、1年間の試験を行ったが、その結果は目を見張るものであった。
調査結果の主な内訳は以下の通りである：
- 食事療法のみ群（n=118）： 少なくとも10%の体重減少を目標に、低カロリー食に焦点を当てた。参加者は平均15.8ポンド（体重の8.5%）の減量に成功した。
- 運動のみ群（n=117）： 週に225分の中程度から強度の有酸素運動を行った。このグループは平均4.4ポンド（体重の2.4%）しか減量しなかった。
- 食事＋運動併用群（n=117）： 同じ低カロリー食に加え、週225分のエクササイズを行った。このグループが最も良い結果を示し、平均19.8ポンド（体重の10.8%）の減量に成功した。
- 対照群（n=87）： ライフスタイルを変えることなく、体重はほとんど減らなかった。
ダイエットの基本は食事であるが（最近の研究では、カロリー不足の70-80%を占める）、運動は結果を高め、筋肉量を維持し、全体的な代謝の健康を改善する重要な「アドオン」である。問題は？ワークアウトの記録、食事の記録、体重のモニターを別々に行うのは時間がかかるし、放棄しやすい。そこでFitoの出番だ。
アプリのご紹介ダイエット、エクササイズ、体重管理のためのオールインワン・ソリューション
食事と運動を組み合わせることで、筋肉の減少が抑えられ、食欲が調整されるという最新の研究結果に基づいて、私たちは減量を成功させるために最も重要な3つの柱である運動記録、食事記録、体重管理を統合したアプリを開発しました。もう複数のアプリを切り替えたり、カロリーや運動時間を手動で計算したりする必要はありません。
1.エクササイズのトラッキングワークアウトを研究の推奨に合わせる
新しい研究では、継続的で適度な運動が体重減少を促進することが証明されました。このアプリの運動記録機能を使えば、ウォーキングやジョギングから筋力トレーニングやヨガまで、あらゆるワークアウトを数秒で記録することができます。週間目標（研究で推奨された225分のような）を設定し、進捗状況をリアルタイムで追跡し、フィットネスデバイスに接続して自動同期することもできます。さらに、Fitoはあなたの減量目標に基づき、パーソナライズされたワークアウトを提案してくれる。
2.ダイエット記録：摂取カロリーを管理する（減量の基本）
というのも、食事は摂取カロリーをコントロールするものであり、カロリー不足を作り出す上で最も重要な要素だからである。私たちのアプリのダイエット記録機能では、膨大な食品データベース（海外や地元の選択肢を含む）と内蔵のカロリー計算機で、あなたが食べたものを簡単に追跡することができます。パーソナライズされた カロリー目標 あなたの体重、年齢、減量目標に基づいて、あなたが軌道から外れている場合、アラートを受け取ることができます。カロリーだけを記録する他のアプリとは異なり、筋肉量を維持するためのマクロ（タンパク質、炭水化物、脂肪）のバランスもサポートします。
3.体重管理：研究者のように進捗状況をモニターする
この新しい研究では、参加者の体重を1年間にわたって詳細に追跡しました。私たちのアプリの体重管理機能では、毎日または毎週体重を記録し、詳細な進捗チャートを表示し、モチベーションを維持するためのマイルストーンを設定することができます。研究参加者と同じように、あなたの食事と運動の習慣がどのように結果に結びついているかを正確に見ることができます。さらに、FitoはAIを使用してデータを分析し、進捗状況に応じて目標を調整するため、体重減少が鈍化しても（NEW研究のような長期試験でよくある課題）軌道を維持することができます。
私たちのアプリが減量成功のために際立っている理由
減量の1つの側面（例えば、運動だけ、食事だけ）だけに焦点を当てた他の健康アプリとは異なり、Fitoは3つの柱をすべて一緒にしている-まさにNEW研究と最近の研究が長期的な成功に不可欠であることを証明している。ここが違う：
- シームレスな統合： 運動データ、食事ログ、体重トラッキングがすべて1つのダッシュボードに集約され、アプリを飛び回る必要がなくなる。
- 研究に裏打ちされた指導 私たちの特徴は、NEW研究の推奨事項（例：週225分の運動、カロリーコントロールされた食事）や、食事と運動の相乗効果に関する最新の研究に沿うようにデザインされている。
- パーソナライゼーション： このアプリは、あなたのライフスタイル、好み、目標に適応する。あなたが多忙な職業人であろうと、（この研究の参加者のような）閉経後の女性であろうと、あるいは持続可能な減量を目指す人であろうと。
- ユーザーフレンドリーなデザイン： シンプルで直感的なインターフェイスにより、ワークアウト、食事、体重を素早く簡単に記録できる。
