운동 목표를 설정하는 것은 일관성을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다, 동기 부여 유지를 설정하고 측정 가능한 진행 상황을 확인하세요. 일주일에 3일 운동, 한 달에 100km 달리기, 단순히 매일 더 많이 움직이기 등 명확하고 현실적인 목표를 세우면 운동의 목적이 명확해지고 성공 여부를 쉽게 추적할 수 있습니다. 칼로리, 요일, 거리 및 지속 시간 목표를 설정하고 일, 주 또는 월별로 목표를 달성할 수 있습니다.
생리, 질병 또는 여행 중에도 자동으로 기록을 추적하고 스트릭 쉴드로 진행 상황을 보호할 수 있는 Fito와 같은 도구를 사용하면 목표 설정이 훨씬 더 실용적이고 용서받을 수 있습니다. 이 글에서는 실제로 지킬 수 있는 운동 목표를 선택하는 체계적이고 지속 가능한 접근 방식을 안내해드립니다.
운동 목표 설정
Fito를 사용하면 목표를 모니터링하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 칼로리, 요일, 거리 및 지속 시간 목표를 설정하고 일, 주 또는 월 단위로 목표를 달성하세요.
- '왜'로 시작하세요: 동기를 명확히 하기
목표를 선택하기 전에 왜 운동을 하고 싶은지 스스로에게 물어보세요.
- 건강상의 이유: 혈압을 낮추고, 수면을 개선하고, 체중을 관리하고, 에너지를 증가시킵니다.
- 성과 목표: 10K 달리기, 근력 마일스톤 완주, 유연성 향상.
- 라이프스타일 목표: 아이들을 위한 더 많은 에너지 확보, 자전거 출퇴근, 스트레스 줄이기.
- 습관 만들기: 자동으로 움직일 수 있도록 일관된 루틴을 만드세요.
자신의 동기를 알면 어떤 유형의 목표(빈도, 기간, 강도 또는 구체적인 성과)가 가장 중요한지 우선순위를 정하는 데 도움이 되고, 좌절이 닥쳤을 때 의지를 높이는 데도 도움이 됩니다.
그건 그렇고, 간단한 "걸음 수' 일일 목표도 설정할 수 있습니다.
- 적합한 목표 유형 선택
모든 목표가 똑같아 보이지는 않습니다. 동기 부여와 시작점에 맞는 목표 유형을 선택하세요.
- 빈도 목표: 예: "일주일에 3일 운동하기". 습관을 기르는 데 좋습니다.
- 운동량 목표: 예: "한 달에 100km 달리기" 또는 "30일 동안 200km 자전거 타기". 지구력 중심의 진행에 적합합니다.
- 성과 목표: 예: "벤치 프레스 웨이트", "5K 25분 이내에 완주하기". 측정 가능한 개선에 가장 적합합니다.
- 일관성/연속성 목표: 예: "5일에 한 번 이상 운동하기". 연속성을 유지하는 데 유용합니다.
- 건강 중심 목표: 예: "일주일에 5일 30분 동안 적당한 활동하기" 또는 "매일 10,000보 걷기". 이러한 목표는 공중 보건 권장 사항과 일치합니다.
예시:
- 약하다: "더 많이 운동하세요."
- 스마트: "앞으로 12주 동안 일주일에 세 번 30분씩 적당한 강도의 유산소 운동을 합니다."
- 볼륨 예시: "앞으로 3개월 동안 매달 100km 달리기."
스트라이크 쉴드
생리 중 컨디션이 좋지 않아 운동을 할 수 없을 때는 어떻게 해야 하나요?
일부 사용자가 이에 대해 문의했습니다. Fito는 이미 스트릭 쉴드 기능을 개발했습니다! 며칠 쉬더라도 연승은 중단되지 않습니다. 이는 다음의 연타 보호 기능과 다소 유사합니다. 듀오링고.
예를 들어 🩸 생리, ☔ 비, 💼 출장, 🏖️ 여행, 🩳 질병 등이 있습니다. 선택하면 달력, 시계 페이스 및 위젯에 작은 곰의 표정과 애니메이션이 표시됩니다.
이제 작은 곰의 엄격함을 설정하여 하루에 한 번 또는 하루에 두 번 커버를 교체할지 여부를 결정할 수도 있습니다.
마지막 팁
- 스스로에게 친절하세요: 진행 상황은 선형적인 경우가 거의 없습니다.
- 현명한 기술 사용: Fito의 스트릭 트래킹 및 스트릭 쉴드와 같은 자동화를 통해 인지 부하와 세션 누락에 대한 불안감을 줄일 수 있습니다.
- 일관성 유지: 장기적인 건강과 피트니스는 단기간에 이루어지는 것이 아니라 꾸준하고 지속적인 노력에서 비롯됩니다.
현실적인 운동 목표를 설정하는 것은 야망과 지속 가능성 사이의 균형입니다. 명확한 '이유'로 시작하고, 적절한 목표 유형을 선택하고, 스마트하게 목표를 세우고, 점진적인 진행과 회복에 우선순위를 두세요. Fito와 같은 추적 도구를 사용해 연속 기록을 모니터링하고 불가피한 중단 기간 동안 힘들게 쌓은 일관성을 유지하세요. 체계적인 계획, 정기적인 재평가, 배려심 있는 유연성을 통해 지속적으로 의미 있는 결과를 얻을 수 있는 피트니스 루틴을 구축할 수 있습니다.
