Перейти к основному содержанию

Barbell Bench Press: How-to, Guide & Tips

Fito App Barbell Bench Press exercise demonstration with how-to guide and tips.

Как сделать

Lie flat on a bench with your eyes directly under the barbell.

Keep your feet flat on the floor, hips and upper back firmly against the bench, and maintain a natural arch in your lower back.

Grip the barbell slightly wider than shoulder-width with a neutral wrist position.

Inhale and slowly lower the barbell to the chest (near the nipple line), keeping elbows at a 45-degree angle to the torso.

Exhale and push the barbell back up until arms are naturally straight, but do not lock out the elbows.

Советы

1. Avoid flaring elbows out to 90 degrees, as this can easily injure the shoulders.

2. Keep shoulder blades retracted and depressed throughout the lift; do not shrug.

3. The barbell path is not straight up and down, but moves from the chest toward the collarbone.

4. Do not let the wrists roll back excessively; keep the bar directly over the base of the palm.

Анимационные гиды высокой четкости в приложении Fito

Поддержка HD-анимации, суперсетов, пользовательских сессий. Это облегчит вам быстрый доступ к необходимым занятиям в тренажерном зале.

Попробуйте прямо сейчас

Smartphone app screen titled "Gym Sessions" showing a searchable, filterable list of strength exercises. The top has a segmented control with "All Workouts" and the active "Gym Sessions" tab. Below is a search field and a row of filter chips for muscle groups and equipment (examples: Chest, Back, Legs, Shoulders, Barbell, Dumbbell). The main list shows exercises with small instructional illustration thumbnails, step numbers in red circles for selected items, exercise names (e.g., "Barbell Bench Press," "Barbell Pause Bench Press," "Barbell Wide Bench Press," "Barbell Incline Bench Press," "Barbell Decline Bench Press," "Weighted Svend Press") and a faint subtitle "Chest" under each. Each row has a right-side circular icon (magnifying glass) for details. At the bottom is a fixed control bar with a gray "Superset" button on the left and a prominent coral "Start" button (with a small badge showing "2") on the right. The UI uses soft rounded corners, light backgrounds, and coral accent color for key actions.
Mobile app screens showing fitness goals and a monthly streak progress card with a campfire icon

Как полоса Duolingo, но для тренажерного зала

В отличие от DuolingoМы специально разработали его для тренажерного зала. Вы можете устанавливать цели на каждый день, неделю или месяц. Цели могут быть основаны на днях, расстоянии, шагах, продолжительности или калориях.

Ваш лучший товарищ по тренировкам

На виджетах и циферблатах часов есть милый медвежонок, который мотивирует вас заниматься спортом. Когда вы занимаетесь, он радуется, а когда не занимаетесь - злится.
Smartwatch face and fitness widgets showing workout reminder, streak progress, and animated bear mascot
Close-up of a mobile "Gym Sessions" data review screen showing session summary cards, a muscle diagram, and a detailed list of exercises with set-by-set weights and reps.

Диаграммы данных для оптимизации тренажерного зала

Наглядно покажите каждый набор ваших рекордов с соответствующим распределением тренированных мышц.

Запись тегов тренажерного зала

Он может записать, сколько дистанций вы прошли, с какой парой тренажеров занимались в студии, а также местоположение, оборудованиеи любые другие вещи, которые вы хотите настроить и записать.
Mobile app screens showing activity tags and shoe tracking cards with icons for bike, shoe, and racket
Mobile app screenshot showing a friends/rank screen with user cards (calories and streak checkboxes), an activity feed with route photos and distances, and a friend fist-bump badge overlay.

Поделитесь с друзьями

Добавляйте друзей, чтобы делиться записями тренировок, маршрутами и фотографиями. Соревнуйтесь в рейтингах, отмечайте тренировки своих родных, друзей и коллег или отправляйте дружеские напоминания о необходимости заниматься спортом.

Играйте в фитнес

Играйте в фитнес

Доверие тысяч пользователей по всему миру  User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background

“

Очень лаконичное и понятное приложение, которое обеспечивает постоянную мотивацию, а не порыв страсти. Тот, кто вообще не занимался спортом, неосознанно продолжает заниматься уже более двух недель! Чувство цели очень сильное, и многим, кто собирается привести себя в форму, но еще не начал, может пригодиться такой график тренировок.

MINT-STOREРеальный пользователь
“

Такое милое приложение, оно у меня всего две недели, а уже синхронизировано с моими Apple Watch. Так просто пользоваться. Мне нравится виджет, любимая функция, потому что он мотивирует меня продолжать тренировки💕.

kaitlin.is.always.rightРеальный пользователь
“

Чистое и нетронутое место для записи тренировок. Никакой рекламы, чисто и аккуратно, позволяет добавлять фото на память к каждой записи тренировки, а также предоставляет ежемесячные и годовые сводки, отлично!

StrawberryyaРеальный пользователь
“

В этом приложении буквально все: ваши шаги, вес, калории, пройденное расстояние, активная энергия, обычное время тренировки и многое другое! В нем даже есть достижения, чтобы стимулировать вас к тренировкам! И полоса, конечно же! И вы можете следить за своими друзьями, если хотите тренироваться вместе или просто отдыхать✨ Я рекомендую вам протестировать его!

Asher C. MagnússonРеальный пользователь