您每天需要喝多少水？
每日水摄入量计算器
关于您
性别
影响基准水合需求
年龄
年龄
25
年
体重
体重
70
公斤
高度
高度
170
厘米
活动水平
日常体育活动
气候
您最常待的环境
您的结果
💧 每日建议水摄入量
2.5
L
≈ 10 杯（每杯 250 毫升）
👨 男性
🚶 适度
🌤️ 温带
参考指南
📋按特征划分的每日需水量
基于医学研究所和世界卫生组织的指导方针
| 简介 | 最小 (L) | 理想 (L) | 最大 (L) |
|---|---|---|---|
| 儿童（5-12 岁） | 1.2 | 1.5 | 1.8 |
| 青少年（13-18 岁） | 1.5 | 1.9 | 2.4 |
| 成年女性（久坐不动） | 1.6 | 2.0 | 2.5 |
| 成年男性（久坐不动） | 1.8 | 2.5 | 3.0 |
| 成年女性（活跃） | 2.0 | 2.7 | 3.2 |
| 成年男性（活跃） | 2.5 | 3.2 | 4.0 |
| 孕妇 | 2.3 | 3.0 | 3.5 |
| 哺乳期妇女 | 2.6 | 3.5 | 4.0 |
| 老年人（65 岁以上） | 1.5 | 1.9 | 2.4 |
| 炎热气候 (+add) | +0.5 | +0.8 | +1.2 |
| 剧烈运动 (+add) | +0.5 | +1.0 | +1.5 |
🍵 饮料水合值
每份净含水
| 饮料 | 服务 | 净 H₂O | 备注 |
|---|---|---|---|
| 💧 水 | 250 毫升 | 250 毫升 | 最佳选择 |
| 🫖 茶（不加糖） | 250 毫升 | 240 毫升 | 轻度利尿剂 |
| ☕ 咖啡 | 125 毫升 | 100 毫升 | 轻度利尿剂 |
| 🥛 牛奶 | 250 毫升 | 220 毫升 | 营养丰富 |
| 🍊 果汁 | 250 毫升 | 220 毫升 | 高糖 |
| 🥤 软饮料 | 330 毫升 | 280 毫升 | 高糖 |
| 🍷 葡萄酒 | 125 毫升 | 50 毫升 | 利尿剂 |
| 啤酒 | 330 毫升 | 220 毫升 | 轻度利尿剂 |
