动作要领
Upper back on bench edge, feet flat, knees at 90 degrees. Bar on hips (use a pad).
Drive hips up until shoulders-hips-knees are in a line, squeeze glutes at the top, and lower slowly.
Barbell Hip Thrust: How-to, Guide & Tips
小贴士
1. King of glute exercises.
2. Pause for 1-2 seconds at top; squeeze hard.
3. No knee caving; in line with toes.
4. Touch glutes to floor lightly; don’t lose tension.
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