根据您的体重、活动量和健身目标计算个性化蛋白质摄入量。该工具采用循证指南，帮助您优化营养。
每日蛋白质计算器
蛋白质计算器
公斤
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您的每日蛋白质目标
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每天克数
建议范围
最低
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克/天
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最大
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克/天
关于您的蛋白质需求
每餐目标
高蛋白食物示例
动物来源（每 100 克）：
- 鸡胸肉：~31 克蛋白质
- 三文鱼：~25 克蛋白质
- 希腊酸奶~10 克蛋白质
- 鸡蛋（2 个大的）：~13 克蛋白质
植物来源（每 100 克）：
- 小扁豆（煮熟）：~9 克蛋白质
- 豆腐：~8 克蛋白质
- 藜麦（煮熟）：~4 克蛋白质
- 杏仁~21 克蛋白质
