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Kurzhantel liegend Hamstring Curl: Anleitungen, Leitfaden & Tipps

Fito App Dumbbell Lying Hamstring Curl exercise demonstration with how-to guide and tips.

Wie zu tun ist

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank oder den Boden und halten Sie eine Kurzhantel zwischen den Innenseiten der Füße. Verwenden Sie die Hände für die Stabilität. Beugen Sie die Hantel in Richtung der Gesäßmuskeln, bis die Schienbeine senkrecht stehen, drücken Sie sie zusammen und senken Sie sie langsam ab.

Tipps

1. Halten Sie die Hantel mit den Füßen fest, um ein Herunterfallen zu verhindern.

2. Hüften gegen das Polster; nicht den Hintern heben, um zu betrügen.

3. Kontrollieren Sie den Abstieg für eine vollständige Dehnung der Kniesehne.

HD-Animationsführer in der Fito-App

Unterstützt HD-Animationen, Supersätze und benutzerdefinierte Sitzungen. Es wird Ihren schnellen Zugriff auf die Fitness-Sitzungen, die Sie benötigen, zu erleichtern.

Versuchen Sie es jetzt

Smartphone app screen titled "Gym Sessions" showing a searchable, filterable list of strength exercises. The top has a segmented control with "All Workouts" and the active "Gym Sessions" tab. Below is a search field and a row of filter chips for muscle groups and equipment (examples: Chest, Back, Legs, Shoulders, Barbell, Dumbbell). The main list shows exercises with small instructional illustration thumbnails, step numbers in red circles for selected items, exercise names (e.g., "Barbell Bench Press," "Barbell Pause Bench Press," "Barbell Wide Bench Press," "Barbell Incline Bench Press," "Barbell Decline Bench Press," "Weighted Svend Press") and a faint subtitle "Chest" under each. Each row has a right-side circular icon (magnifying glass) for details. At the bottom is a fixed control bar with a gray "Superset" button on the left and a prominent coral "Start" button (with a small badge showing "2") on the right. The UI uses soft rounded corners, light backgrounds, and coral accent color for key actions.
Mobile app screens showing fitness goals and a monthly streak progress card with a campfire icon

Wie Duolingo-Streifen, aber für Fitnessstudio-App

Anders als DuolingoWir haben es speziell für das Fitnessstudio entwickelt. Sie können Ziele für jeden Tag, jede Woche oder jeden Monat festlegen. Die Ziele können auf Tage, Entfernung, Schritte, Dauer oder Kalorien basieren.

Dein bester Trainingskumpel

Auf den Widgets und Zifferblättern ist ein niedlicher kleiner Bär zu sehen, der Sie zum Training motiviert. Wenn du trainierst, ist er glücklich, wenn du nicht trainierst, ist er wütend.
Smartwatch face and fitness widgets showing workout reminder, streak progress, and animated bear mascot
Close-up of a mobile "Gym Sessions" data review screen showing session summary cards, a muscle diagram, and a detailed list of exercises with set-by-set weights and reps.

Datendiagramme für die Fitnessstudio-Optimierung

Stellen Sie jeden Satz Ihrer Aufzeichnungen zusammen mit der entsprechenden Verteilung der trainierten Muskeln übersichtlich dar.

Turnhallen-Tag Rekord

Es kann aufzeichnen, wie viele Strecken Sie mit welchem Paar Fitnessstudio trainiert haben, sowie den Ort, Ausrüstungund alle anderen Dinge, die Sie anpassen und aufzeichnen möchten.
Mobile app screens showing activity tags and shoe tracking cards with icons for bike, shoe, and racket
Mobile app screenshot showing a friends/rank screen with user cards (calories and streak checkboxes), an activity feed with route photos and distances, and a friend fist-bump badge overlay.

Mit Freunden teilen

Fügen Sie Freunde hinzu, um Trainingsaufzeichnungen, Routen und Fotos zu teilen. Wetteifern Sie um Ranglisten, loben Sie die Trainings Ihrer Familie, Freunde und Kollegen oder senden Sie eine freundliche Erinnerung an das Training.

Machen Sie Ihre Fitness zum Spiel

Machen Sie Ihre Fitness zum Spiel

Tausende von Nutzern weltweit vertrauen darauf  User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background

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Eine sehr übersichtliche und unkomplizierte App, die eher für stetige Motivation als für einen Begeisterungssturm sorgt. Jemand, der überhaupt nicht trainiert hat, hat unwissentlich über zwei Wochen durchgehalten! Die Zielsetzung ist stark, und viele, die sich vornehmen, fit zu werden, aber noch nicht damit angefangen haben, brauchen vielleicht einen solchen Trainingsplan.

MINT-STOREEchte Benutzer
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So eine süße App, ich habe sie erst seit zwei Wochen und sie ist mit meiner Apple Watch synchronisiert. So einfach zu bedienen. Ich liebe auch das Widget, meine Lieblingsfunktion, weil es mich motiviert, weiter zu trainieren💕.

kaitlin.is.always.rightEchte Benutzer
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Ein sauberer und ungestörter Ort zum Aufzeichnen von Trainingseinheiten. Keine Werbung, sauber und aufgeräumt, ermöglicht das Hinzufügen von Erinnerungsfotos zu jeder Trainingsaufzeichnung und bietet auch monatliche und jährliche Zusammenfassungen, großartig!

StrawberryyaEchte Benutzer
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Diese App ist buchstäblich so cool! Sie zeichnet so ziemlich alles auf: Ihre Schritte, Ihr Gewicht, Ihre Kalorien, Ihre zurückgelegte Strecke, Ihre aktive Energie, Ihre übliche Trainingszeit und vieles mehr! Sie hat sogar Erfolge, um Sie zum Training zu ermutigen! Und eine Glückssträhne, natürlich! Und du kannst auch deinen Freunden folgen, wenn ihr zusammen trainieren oder einfach nur chillen wollt✨ Ich empfehle dir, es auszuprobieren!

Asher C. MagnússonEchte Benutzer