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Dumbbell Close Grip Press: How-to, Guide & Tips

Fito App Dumbbell Close Grip Press exercise demonstration with how-to guide and tips.

Cómo hacer

Lie on a bench holding a dumbbell in each hand with palms facing each other and dumbbells close together.

Lower the dumbbells toward the midline of the chest near the sternum, then push up while squeezing the inner chest.

Consejos

1. Do not let the dumbbells collide; keep a consistent narrow gap.

2. Keep elbows close to the body to focus more on the triceps and inner chest.

3. The focus is on the squeeze rather than heavy weight.

Guías de animación HD en Fito App

Soporta animaciones HD, superset, sesiones personalizadas. Te facilitará el acceso rápido a las sesiones de gimnasio que necesites.

Pruébelo ahora

Pantalla de la aplicación para smartphone titulada "Sesiones de gimnasio" que muestra una lista de ejercicios de fuerza que se pueden buscar y filtrar. La parte superior tiene un control segmentado con "Todos los entrenamientos" y la ficha activa "Sesiones de gimnasio". Debajo hay un campo de búsqueda y una fila de fichas de filtro para grupos musculares y equipamiento (ejemplos: Pecho, Espalda, Piernas, Hombros, Barra, Mancuerna). La lista principal muestra ejercicios con pequeñas miniaturas de ilustraciones instructivas, números de paso en círculos rojos para los elementos seleccionados, nombres de ejercicios (por ejemplo, "Press de banca con barra", "Press de banca con pausa con barra", "Press de banca ancho con barra", "Press de banca inclinado con barra", "Press de banca declinado con barra", "Press de banca con pesas") y un tenue subtítulo "Pecho" debajo de cada uno. Cada fila tiene un icono circular en el lado derecho (lupa) para ver los detalles. En la parte inferior hay una barra de control fija con un botón gris "Superset" a la izquierda y un prominente botón coral "Start" (con una pequeña insignia que muestra "2") a la derecha. La interfaz de usuario utiliza esquinas redondeadas suaves, fondos claros y un color de acento coral para las acciones clave.
Pantallas de la aplicación móvil que muestran los objetivos de forma física y una tarjeta de progreso de racha mensual con el icono de una hoguera.

Como la racha de Duolingo pero para la app de gimnasia

A diferencia de DuolingoLo hemos diseñado especialmente para el gimnasio. Puede establecer objetivos para cada día, semana o mes. Los objetivos pueden basarse en días, distancia, pasos, duración o calorías.

Tu mejor compañero de entrenamiento

En los widgets y las esferas del reloj hay un simpático osito que te motiva a hacer ejercicio. Cuando hagas ejercicio, se pondrá contento; cuando no lo hagas, se enfadará.
La esfera del smartwatch y los widgets de fitness muestran un recordatorio del entrenamiento, el progreso de la racha y la mascota animada del oso.
Primer plano de una pantalla móvil de revisión de datos de "Sesiones de gimnasio" que muestra tarjetas de resumen de sesiones, un diagrama muscular y una lista detallada de ejercicios con pesos y repeticiones por series.

Gráficos de datos para la optimización de gimnasios

Muestra claramente cada conjunto de tus registros, junto con la distribución correspondiente de los músculos entrenados.

Registro de etiquetas de gimnasio

Puede registrar cuántas distancias se ha ejercitado con qué par de estudio de gimnasia, así como la ubicación, equipoy cualquier otra cosa que quieras personalizar y grabar.
Pantallas de la aplicación móvil que muestran etiquetas de actividad y tarjetas de seguimiento de calzado con iconos de bicicleta, calzado y raqueta.
Captura de pantalla de la aplicación móvil que muestra una pantalla de amigos/ranking con tarjetas de usuario (calorías y casillas de verificación de rachas), un feed de actividad con fotos de rutas y distancias, y una superposición de insignia de amigo chocando el puño.

Comparte con tus amigos

Añade amigos para compartir récords de entrenamiento, rutas y fotos. Compite en las clasificaciones, felicita a tus familiares, amigos y compañeros por sus entrenamientos o envíales un recordatorio amistoso para que hagan ejercicio.

Gamifica tu forma física

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La confianza de miles de usuarios de todo el mundo  Ejemplo de foto de perfil de usuario: retrato de tres cuartos de mujer con fondo naranja Ejemplo de foto de perfil de usuario: retrato de tres cuartos de mujer con fondo naranja

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Una aplicación muy concisa y directa que proporciona una motivación constante en lugar de una explosión de pasión. Alguien que no hacía nada de ejercicio, sin saberlo, ¡ha persistido durante más de dos semanas! El sentido del propósito es fuerte, y muchos que tienen la intención de ponerse en forma pero no han empezado podrían necesitar un programa de entrenamiento de este tipo.

MINT-STOREUsuario real
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Una aplicación tan bonita, sólo la tengo desde hace dos semanas y ya está sincronizada con mi Apple Watch. Es muy fácil de usar. Me encanta el widget también, característica favorita porque me motiva a seguir haciendo ejercicio💕.

kaitlin.is.always.rightUsuario real
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Un lugar limpio y ordenado para registrar los entrenamientos. Sin anuncios, limpio y ordenado, permite añadir recuerdos fotográficos a cada registro de entrenamiento, y también ofrece resúmenes mensuales y anuales, ¡genial!

StrawberryyaUsuario real
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Esta aplicación es, literalmente, ¡genial! Registra prácticamente todo: tus pasos, peso, calorías, distancia recorrida, energía activa, tiempo de entrenamiento habitual, ¡y mucho más! Incluso tiene logros para animarte a hacer ejercicio! Y una racha, ¡por supuesto! Y también puedes seguir a tus amigos si queréis hacer ejercicio juntos o simplemente relajaros✨ ¡Te recomiendo que lo pruebes!

Asher C. MagnússonUsuario real