Przejdź do głównej treści

Dumbbell Close Grip Press: How-to, Guide & Tips

Fito App Dumbbell Close Grip Press exercise demonstration with how-to guide and tips.

Jak to zrobić

Lie on a bench holding a dumbbell in each hand with palms facing each other and dumbbells close together.

Lower the dumbbells toward the midline of the chest near the sternum, then push up while squeezing the inner chest.

Wskazówki

1. Do not let the dumbbells collide; keep a consistent narrow gap.

2. Keep elbows close to the body to focus more on the triceps and inner chest.

3. The focus is on the squeeze rather than heavy weight.

Przewodniki po animacjach HD w aplikacji Fito

Obsługuje animacje HD, superserie, sesje niestandardowe. Ułatwi to szybki dostęp do potrzebnych sesji na siłowni.

Wypróbuj teraz

Ekran aplikacji na smartfona zatytułowany "Gym Sessions" pokazujący listę ćwiczeń siłowych z możliwością wyszukiwania i filtrowania. W górnej części znajduje się podzielony na segmenty panel kontrolny ze "Wszystkimi treningami" i aktywną zakładką "Sesje na siłowni". Poniżej znajduje się pole wyszukiwania i rząd żetonów filtrów dla grup mięśni i sprzętu (przykłady: klatka piersiowa, plecy, nogi, ramiona, sztanga, hantle). Główna lista pokazuje ćwiczenia z małymi miniaturami ilustracji instruktażowych, numery kroków w czerwonych kółkach dla wybranych pozycji, nazwy ćwiczeń (np. "Wyciskanie sztangi na ławce", "Wyciskanie sztangi na ławce z pauzą", "Wyciskanie sztangi na szerokiej ławce", "Wyciskanie sztangi na ławce skośnej", "Wyciskanie sztangi w opadzie", "Wyciskanie sztangi z obciążeniem") i słaby podtytuł "Klatka piersiowa" pod każdym z nich. Każdy wiersz ma po prawej stronie okrągłą ikonę (szkło powiększające) dla szczegółów. Na dole znajduje się stały pasek sterowania z szarym przyciskiem "Superset" po lewej stronie i widocznym koralowym przyciskiem "Start" (z małą plakietką pokazującą "2") po prawej stronie. Interfejs użytkownika wykorzystuje miękkie zaokrąglone rogi, jasne tła i koralowy kolor akcentujący kluczowe działania.
Ekrany aplikacji mobilnej pokazujące cele fitness i miesięczną kartę postępów z ikoną ogniska.

Jak streak Duolingo, ale dla aplikacji na siłownię

W przeciwieństwie do DuolingoZaprojektowaliśmy go specjalnie dla siłowni. Możesz ustawić cele na każdy dzień, tydzień lub miesiąc. Cele mogą być oparte na dniach, dystansie, krokach, czasie trwania lub kaloriach.

Twój najlepszy kumpel do ćwiczeń

Na widżetach i tarczach zegarka znajduje się uroczy mały miś, który motywuje do ćwiczeń. Kiedy ćwiczysz, będzie szczęśliwy; kiedy nie ćwiczysz, będzie zły.
Tarcza smartwatcha i widżety fitness pokazujące przypomnienie o treningu, postępy i animowaną maskotkę niedźwiedzia.
Zbliżenie mobilnego ekranu przeglądu danych "Sesje na siłowni" przedstawiającego karty podsumowania sesji, diagram mięśni i szczegółową listę ćwiczeń z ciężarami i powtórzeniami w podziale na zestawy.

Wykresy danych do optymalizacji siłowni

Wyraźnie wyświetlaj każdy zestaw swoich rekordów wraz z odpowiednim rozkładem trenowanych mięśni.

Rekord znacznika siłowni

Może on rejestrować, ile dystansu ćwiczyłeś z daną parą siłowni, a także lokalizację, wyposażeniei wszelkie inne rzeczy, które chcesz dostosować i nagrać.
Ekrany aplikacji mobilnej pokazujące znaczniki aktywności i karty śledzenia butów z ikonami roweru, buta i rakiety
Zrzut ekranu aplikacji mobilnej przedstawiający ekran znajomych/ranking z kartami użytkownika (kalorie i pola wyboru serii), kanał aktywności ze zdjęciami tras i odległościami oraz nakładkę z odznaką znajomego.

Udostępnij znajomym

Dodaj znajomych, aby dzielić się rekordami treningów, trasami i zdjęciami. Rywalizuj w rankingach, chwal treningi swojej rodziny, znajomych i współpracowników lub wysyłaj przyjazne przypomnienia o ćwiczeniach.

Grywalizacja fitnessu

Grywalizacja fitnessu

Zaufało jej tysiące użytkowników na całym świecie  Przykładowe zdjęcie profilowe użytkownika: portret kobiety w trzech czwartych na pomarańczowym tle Przykładowe zdjęcie profilowe użytkownika: portret kobiety w trzech czwartych na pomarańczowym tle

“

Bardzo zwięzła i prosta aplikacja, która zapewnia stałą motywację, a nie wybuch pasji. Ktoś, kto w ogóle nie ćwiczył, nieświadomie wytrwał przez ponad dwa tygodnie! Poczucie celu jest silne, a wielu, którzy zamierzają zadbać o formę, ale jeszcze nie zaczęli, może potrzebować takiego harmonogramu ćwiczeń.

MINT-STOREPrawdziwy użytkownik
“

Taka urocza aplikacja, mam ją dopiero od dwóch tygodni i jest zsynchronizowana z moim Apple Watch. Bardzo łatwa w użyciu. Uwielbiam też widżet, ulubioną funkcję, ponieważ motywuje mnie do dalszych ćwiczeń💕

kaitlin.is.always.rightPrawdziwy użytkownik
“

Czyste i niezakłócone miejsce do zapisywania treningów. Brak reklam, czysty i schludny, umożliwia dodawanie wspomnień fotograficznych do każdego rekordu treningu, a także zapewnia miesięczne i roczne podsumowania, świetnie!

StrawberryyaPrawdziwy użytkownik
“

Ta aplikacja jest naprawdę świetna! Śledzi prawie wszystko: kroki, wagę, kalorie, przebyty dystans, aktywną energię, zwykły czas treningu i nie tylko! Ma nawet osiągnięcia, które zachęcają do ćwiczeń! I oczywiście passę! Możesz też śledzić swoich znajomych, jeśli chcesz poćwiczyć razem lub po prostu odpocząć✨ Polecam przetestować!

Asher C. MagnússonPrawdziwy użytkownik