Przejdź do głównej treści

Przysiad na jednej nodze: Jak to zrobić, przewodnik i wskazówki

Fito App One Leg Squat exercise demonstration with how-to guide and tips.

Jak to zrobić

Stań na jednej nodze, drugą wysuń do przodu lub zegnij. Ramiona wyciągnięte dla równowagi.

Powoli przykucnij, aż uda będą równoległe do podłogi, a następnie wstań.

Dla początkujących użyj ściany lub krzesła jako podparcia.

Wskazówki

1. Wysokie zapotrzebowanie na równowagę; na początku używaj wsparcia.

2. Ciężar wyśrodkowany na stopie; kolano w jednej linii z palcami.

3. Proste plecy; bez garbienia się.

4. Zejdź tak głęboko, jak to możliwe i stopniowo zwiększaj głębokość.

Przewodniki po animacjach HD w aplikacji Fito

Obsługuje animacje HD, superserie, sesje niestandardowe. Ułatwi to szybki dostęp do potrzebnych sesji na siłowni.

Wypróbuj teraz

Smartphone app screen titled "Gym Sessions" showing a searchable, filterable list of strength exercises. The top has a segmented control with "All Workouts" and the active "Gym Sessions" tab. Below is a search field and a row of filter chips for muscle groups and equipment (examples: Chest, Back, Legs, Shoulders, Barbell, Dumbbell). The main list shows exercises with small instructional illustration thumbnails, step numbers in red circles for selected items, exercise names (e.g., "Barbell Bench Press," "Barbell Pause Bench Press," "Barbell Wide Bench Press," "Barbell Incline Bench Press," "Barbell Decline Bench Press," "Weighted Svend Press") and a faint subtitle "Chest" under each. Each row has a right-side circular icon (magnifying glass) for details. At the bottom is a fixed control bar with a gray "Superset" button on the left and a prominent coral "Start" button (with a small badge showing "2") on the right. The UI uses soft rounded corners, light backgrounds, and coral accent color for key actions.
Mobile app screens showing fitness goals and a monthly streak progress card with a campfire icon

Jak streak Duolingo, ale dla aplikacji na siłownię

W przeciwieństwie do DuolingoZaprojektowaliśmy go specjalnie dla siłowni. Możesz ustawić cele na każdy dzień, tydzień lub miesiąc. Cele mogą być oparte na dniach, dystansie, krokach, czasie trwania lub kaloriach.

Twój najlepszy kumpel do ćwiczeń

Na widżetach i tarczach zegarka znajduje się uroczy mały miś, który motywuje do ćwiczeń. Kiedy ćwiczysz, będzie szczęśliwy; kiedy nie ćwiczysz, będzie zły.
Smartwatch face and fitness widgets showing workout reminder, streak progress, and animated bear mascot
Close-up of a mobile "Gym Sessions" data review screen showing session summary cards, a muscle diagram, and a detailed list of exercises with set-by-set weights and reps.

Wykresy danych do optymalizacji siłowni

Wyraźnie wyświetlaj każdy zestaw swoich rekordów wraz z odpowiednim rozkładem trenowanych mięśni.

Rekord znacznika siłowni

Może on rejestrować, ile dystansu ćwiczyłeś z daną parą siłowni, a także lokalizację, wyposażeniei wszelkie inne rzeczy, które chcesz dostosować i nagrać.
Mobile app screens showing activity tags and shoe tracking cards with icons for bike, shoe, and racket
Mobile app screenshot showing a friends/rank screen with user cards (calories and streak checkboxes), an activity feed with route photos and distances, and a friend fist-bump badge overlay.

Udostępnij znajomym

Dodaj znajomych, aby dzielić się rekordami treningów, trasami i zdjęciami. Rywalizuj w rankingach, chwal treningi swojej rodziny, znajomych i współpracowników lub wysyłaj przyjazne przypomnienia o ćwiczeniach.

Grywalizacja fitnessu

Grywalizacja fitnessu

Zaufało jej tysiące użytkowników na całym świecie  User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background

“

Bardzo zwięzła i prosta aplikacja, która zapewnia stałą motywację, a nie wybuch pasji. Ktoś, kto w ogóle nie ćwiczył, nieświadomie wytrwał przez ponad dwa tygodnie! Poczucie celu jest silne, a wielu, którzy zamierzają zadbać o formę, ale jeszcze nie zaczęli, może potrzebować takiego harmonogramu ćwiczeń.

MINT-STOREPrawdziwy użytkownik
“

Taka urocza aplikacja, mam ją dopiero od dwóch tygodni i jest zsynchronizowana z moim Apple Watch. Bardzo łatwa w użyciu. Uwielbiam też widżet, ulubioną funkcję, ponieważ motywuje mnie do dalszych ćwiczeń💕

kaitlin.is.always.rightPrawdziwy użytkownik
“

Czyste i niezakłócone miejsce do zapisywania treningów. Brak reklam, czysty i schludny, umożliwia dodawanie wspomnień fotograficznych do każdego rekordu treningu, a także zapewnia miesięczne i roczne podsumowania, świetnie!

StrawberryyaPrawdziwy użytkownik
“

Ta aplikacja jest naprawdę świetna! Śledzi prawie wszystko: kroki, wagę, kalorie, przebyty dystans, aktywną energię, zwykły czas treningu i nie tylko! Ma nawet osiągnięcia, które zachęcają do ćwiczeń! I oczywiście passę! Możesz też śledzić swoich znajomych, jeśli chcesz poćwiczyć razem lub po prostu odpocząć✨ Polecam przetestować!

Asher C. MagnússonPrawdziwy użytkownik