Começar um hábito de exercício e uma aplicação de fitness para principiantes pode parecer esmagador - novas rotinas, ferramentas de controlo desconhecidas e motivação que vacila após a primeira semana. A boa notícia: com algumas dicas práticas e as aplicações certas, os principiantes podem criar uma dinâmica duradoura sem reinventar a roda. Aqui estão cinco dicas práticas e os tipos de aplicações de fitness indispensáveis para apoiar cada passo da sua viagem.
Dica 1 - Comece com objectivos pequenos e consistentes
Porque é que é importante: Os grandes objectivos são inspiradores, mas muitas vezes insustentáveis. As vitórias pequenas e repetidas criam confiança e adesão a longo prazo.
Como aplicá-lo: Escolha objectivos modestos e mensuráveis (por exemplo, 20 minutos de atividade 4 vezes por semana ou uma caminhada diária de 30 minutos). Acompanhe sequências como duolingo e não a perfeição.
Aplicação indispensável: Um rastreador de hábitos ou sequências (ou uma aplicação como a Fito) que gamifica continuidade e mostra progressos ao longo de semanas e meses.
Dica 2 - Escolha treinos e aplicações de fitness para principiantes que se adaptem à sua vida e energia
Porque é que é importante: É mais provável que se mantenha fiel às actividades de que gosta e que se integram facilmente no seu horário.
Como aplicar: Alterne as modalidades (por exemplo, caminhada rápida, ciclismo, treino de força ou circuitos de peso corporal) para poder treinar a maior parte dos dias sem se esgotar.
Aplicação indispensável: Um monitor de treino multi-modo que suporta corrida/ciclismo/caminhada/esforço e permite-lhe mudar facilmente de foco.
Dica 3 - Utilize a gamificação e a responsabilidade social
Porque é que é importante: As pistas externas - recompensas, competição amigável e elogios sociais - aumentam drasticamente a adesão.
Como aplicar: Utilize uma aplicação que ofereça sequências, avatares bonitos/encorajadores, cartões de conquistas e partilha social simples com amigos.
Aplicação indispensável: Um monitor motivacional (Fito é um exemplo) com avatares, cartões de conquistas e partilha com amigos para que o seu progresso seja divertido e não punitivo.
Dica 4 - Acompanhe métricas significativas, não apenas números
Porque é que é importante: Os números em bruto são úteis, mas as informações que revelam tendências e orientam as decisões são muito mais valiosas.
Como aplicá-lo: Monitorize as calorias activas, a duração do treino, a frequência e as métricas específicas do exercício (repetições/séries, distância, ritmo). Analise as tendências semanais e mensais para ajustar o seu plano.
Aplicação indispensável: Uma aplicação de fitness analíticas aplicação que visualiza as tendências (mapas de calor, comparações semana a semana, volume por exercício) de uma forma fácil de compreender.
Dica 5 - Registe honestamente os treinos perdidos ou não controlados
Porque é que é importante: Os dispositivos falham e a vida acontece. O registo manual de um exercício preserva as sequências e dá uma imagem completa do seu treino - mas seja honesto.
Como aplicá-lo: Se o seu relógio morreu ou se se esqueceu de um dispositivo, adicione manualmente a sessão de hoje ou de ontem com uma duração realista e calorias activas.
Aplicação imprescindível: Uma aplicação que permite a introdução manual de exercícios e sincroniza com o Apple Health para que os anéis de atividade e o painel de saúde se mantenham corretos.
Bónus: Lista de verificação prática das funcionalidades das aplicações para principiantes
- Integração simples e permissões claras (integração Health/Fit)
- Introdução manual de exercícios e edição fácil (hoje/ontem)
- Apoio multi-desportivo (caminhada, corrida, ciclismo, força)
- Caraterísticas motivacionais (avatares, cartões de objectivos, widgets, mostrador do relógio)
- Partilha social e tabelas de classificação de amigos ou grupos de apoio
- Análises claras e simples (gráficos de tendências, comparações de progresso)
- Generoso nível gratuito para que possa experimentar antes de subscrever
Recomendação final
Se está a começar, escolha uma aplicação bem concebida que abranja o acompanhamento, a motivação e a análise (por exemplo, Fito). Utilize-a para definir pequenas metas semanais objectivosautomatize o acompanhamento sempre que possível e registe manualmente as sessões quando os dispositivos falharem. Combine isso com uma aplicação de força ou uma biblioteca de exercícios guiados (peso corporal ou programas de resistência para principiantes) para garantir um progresso equilibrado. Mantenha-se fiel à mecânica de criação de hábitos - e dê a si próprio crédito pela consistência em vez da perfeição.
Comece hoje mesmo: escolha um objetivo modesto para a semana, instale uma aplicação de monitorização com uma interface amigável e celebre a sua primeira série. As pequenas vitórias transformam-se em verdadeira boa forma física.
