Если вы когда-нибудь задумывались о том, что важнее для похудения - диета или физические упражнения, то вы не одиноки. На протяжении десятилетий энтузиасты здорового образа жизни и исследователи спорили о том, какой фактор дает лучшие результаты, пока новаторское исследование 439 женщин с избыточным весом разрешили спор, по крайней мере, частично. Результаты? Упражнения без контроля за питанием лишь на 1/4 - 1/3 эффективнее, чем только диета!
Но вот в чем загвоздка: наилучшие результаты похудения достигаются при совмещении обоих способов, и Fito делает это совмещение беспроблемным: встроенные функции для отслеживания упражнений, ведения журнала диет и контроля веса - все в одном месте.
Исследование 439 женщин: Диета превосходит физические упражнения (но лучше их сочетать)
Опубликовано в Ожирение (Силвер Спринг) В августе 2012 года в журнале Nutrition and Exercise in Women (NEW) под руководством Карен Фостер-Шуберт и ее команды было опубликовано исследование, целью которого было проверить влияние диеты, физических упражнений и их комбинации на снижение веса у женщин постменопаузального возраста с избыточным весом и ожирением (ИМТ > 25,0 кг/м², с менее чем 100 минутами еженедельных физических упражнений). 439 участниц были случайным образом разделены на четыре группы для годичного исследования, и результаты оказались ошеломляющими.
Вот краткое описание основных результатов исследования:
- Группа "Только диета" (n=118): Сосредоточились на низкокалорийной диете с целью сбросить не менее 10% массы тела. Участники потеряли в среднем 15,8 фунта (8,5% от массы тела) - самая значительная потеря веса среди групп с одним вмешательством.
- Группа, занимающаяся только физическими упражнениями (n=117): Выполняли 225 минут умеренных или энергичных аэробных упражнений в неделю. Эта группа потеряла в среднем всего 4,4 фунта (2,4% массы тела) - всего от 1/3 до 1/4 от результатов группы, придерживающейся только диеты.
- Группа "Комбинированная диета + физические упражнения" (n=117): Придерживались той же низкокалорийной диеты и еженедельных 225-минутных тренировок. Эта группа показала наилучшие результаты, потеряв в среднем 19,8 фунта (10,8% массы тела).
- Контрольная группа (n=87): Никаких изменений в образе жизни не произошло, и потеря веса была минимальной или вообще отсутствовала.
Вывод исследования очевиден: в то время как диета является основой потери веса (на нее приходится 70-80% дефицита калорий, согласно последним исследованиям), физические упражнения - важнейшее "дополнение", которое ускоряет результаты, сохраняет мышечную массу и улучшает общее метаболическое здоровье. Проблема? Многие люди пытаются найти баланс между тренировками, регистрацией приемов пищи и раздельным контролем веса - это отнимает много времени, и от этого легко отказаться. Именно здесь на помощь приходит Fito.
Представляем наше приложение: Универсальное решение для диеты, упражнений и контроля веса
Основываясь на результатах исследования NEW, а также на последних исследованиях, показавших, что сочетание диеты и физических упражнений уменьшает потерю мышечной массы и регулирует аппетит, мы создали приложение, которое объединяет три важнейших составляющих успешной потери веса: отслеживание физических упражнений, ведение журнала питания и контроль веса. Больше не нужно переключаться между несколькими приложениями или вручную подсчитывать калории и минуты тренировок - приложение Fito сделает всю работу за вас, и вы сможете сосредоточиться на последовательности, а не на сложности.
1. Отслеживание упражнений: Приведите свои тренировки в соответствие с рекомендациями исследования
НОВОЕ исследование доказало, что постоянные, умеренные и энергичные физические нагрузки способствуют снижению веса, но только в сочетании со здоровым питанием. Функция отслеживания упражнений в нашем приложении позволяет за считанные секунды регистрировать каждую тренировку (от ходьбы и бега трусцой до силовых тренировок и йоги). Вы можете устанавливать недельные цели (например, 225 минут, рекомендованные в исследовании), отслеживать свой прогресс в режиме реального времени и даже подключаться к фитнес-устройствам для автоматической синхронизации. Кроме того, Fito предлагает персональные рекомендации по тренировкам, основанные на ваших целях по снижению веса, гарантируя, что вы получите максимальную отдачу от каждого занятия - как и объединенная группа в исследовании.
2. Ведение журнала диеты: Возьмите под контроль потребление калорий (основа снижения веса)
Группа, соблюдавшая только диету, показала гораздо лучшие результаты, чем группа, занимавшаяся только физическими упражнениями, поскольку диета контролирует количество потребляемых калорий - самый важный фактор в создании дефицита калорий. Функция ведения журнала питания в нашем приложении позволяет легко следить за тем, что вы едите, благодаря обширной базе данных продуктов (включая международные и местные варианты) и встроенному калькулятору калорий. Вы можете установить персональный калорийные цели на основе вашего веса, возраста и целей похудения, а также получать предупреждения, если вы сбиваетесь с пути. В отличие от других приложений, которые отслеживают только калории, мы также помогаем вам сбалансировать макросы (белки, углеводы, жиры), чтобы сохранить мышечную массу, что является распространенным недостатком похудения только с помощью диет.
3. Контроль веса: Следите за своим прогрессом, как исследователи
Авторы исследования NEW в течение года внимательно следили за весом участников - и вы тоже должны это делать. Функция контроля веса в нашем приложении позволяет ежедневно или еженедельно регистрировать свой вес, просматривать подробные графики прогресса и устанавливать ориентиры для поддержания мотивации. Вы, как и участники исследования, будете видеть, как ваши привычки в питании и физических упражнениях отражаются на результатах. Кроме того, Fito использует искусственный интеллект для анализа данных и корректировки целей по мере продвижения - это гарантирует, что вы не собьетесь с пути, даже если потеря веса замедлится (обычная проблема в долгосрочных исследованиях, подобных исследованию NEW).
Почему наше приложение выделяется среди других для успешного снижения веса
В отличие от других приложений для здоровья, которые фокусируются только на одном аспекте потери веса (например, только на упражнениях или только на диете), Fito объединяет все три составляющие - именно то, что, согласно исследованию NEW и последним исследованиям, необходимо для долгосрочного успеха. Вот что отличает его от других:
- Бесшовная интеграция: Данные о тренировках, диетах и контроле веса находятся на одной панели - больше не нужно переходить от одного приложения к другому.
- Руководство, подтвержденное исследованиями: Наши функции разработаны в соответствии с рекомендациями НОВОГО исследования (например, 225 минут физических упражнений в неделю, диета с ограничением калорий) и последними исследованиями о синергии диеты и физических упражнений.
- Персонализация: Приложение адаптируется к вашему образу жизни, предпочтениям и целям - будь то занятой профессионал, женщина в постменопаузе (как участники исследования) или любой человек, стремящийся к стабильному снижению веса.
- Удобный дизайн: Простой, интуитивно понятный интерфейс позволяет быстро и легко регистрировать тренировки, приемы пищи и вес, чтобы вы могли придерживаться их в течение длительного времени (что стало ключом к успеху в 1-летнем исследовании NEW).
