Egzersiz hedefleri belirlemek, tutarlılık oluşturmanın en etkili yollarından biridir, motive olunve ölçülebilir ilerlemeyi görün. İster haftada üç gün egzersiz yapmayı, ister ayda 100 km koşmayı ya da sadece her gün daha fazla hareket etmeyi hedefliyor olun, net ve gerçekçi hedefler antrenmanınıza bir amaç kazandırır ve başarıyı izlemeyi kolaylaştırır.Kalori, gün, mesafe ve süre hedefleri belirleyin ve bunu gün, hafta veya ay bazında yapın.
Fito gibi serileri otomatik olarak takip edebilen ve dönemler, hastalık veya seyahat sırasında bir Seri Kalkanı ile ilerlemeyi koruyabilen araçlarla hedef belirleme daha da pratik ve bağışlayıcı hale gelir. Bu makale, gerçekten tutabileceğiniz egzersiz hedefleri seçmek için yapılandırılmış, sürdürülebilir bir yaklaşım konusunda size rehberlik edecektir.
Egzersiz hedefleri belirleyin
Hedeflerinizi izlemenize yardımcı olması için Fito'yu kullanabilirsiniz. Kalori, gün, mesafe ve süre hedefleri belirleyin ve bunu güne, haftaya veya aya göre yapın.
- Neden ile Başlayın: Motivasyonunuzu Netleştirin
Bir hedef seçmeden önce kendinize neden egzersiz yapmak istediğinizi sorun.
- Sağlık nedenleri: kan basıncını düşürmek, uykuyu iyileştirmek, kiloyu yönetmek, enerjiyi artırmak.
- Performans hedefleri: 10K koşmak, bir güç kilometre taşını tamamlamak, esnekliği geliştirmek.
- Yaşam tarzı hedefleri: çocuklar için daha fazla enerjiye sahip olmak, işe bisikletle gidebilmek, stresi azaltmak.
- Alışkanlık oluşturma: Hareketi otomatik hale getirmek için tutarlı bir rutin oluşturun.
Motivasyonunuzu bilmek, hangi hedef türünün daha önemli olduğunu (sıklık, süre, yoğunluk veya belirli performans) önceliklendirmenize yardımcı olur ve aksilikler ortaya çıktığında bağlılığınızı artırır.
Bu arada, basit "adım sayısı" günlük hedef de belirlenebilir.
- Doğru Hedef Türünü Seçin
Tüm hedefler aynı görünmez. Motivasyonunuza ve başlangıç noktanıza uygun bir hedef türü seçin.
- Sıklık hedefleri: örneğin, "haftada 3 gün egzersiz yapın". Alışkanlık oluşturmak için harikadır.
- Hacim hedefleri: örneğin, "ayda 100 km koşmak" veya "30 günde 200 km bisiklet sürmek". Dayanıklılık odaklı ilerleme için iyidir.
- Performans hedefleri: örneğin, "vücut ağırlığıyla bench press yapmak", "5K koşusunu 25 dakikanın altında tamamlamak". Ölçülebilir gelişmeler için en iyisi.
- Tutarlılık/ara hedefler: örneğin, "her 5 günde en az bir kez egzersiz yapın". Sürekliliği sağlamak için faydalıdır.
- Sağlık odaklı hedefler: örneğin, "haftada 5 gün 30 dakika orta düzeyde aktivite yapmak" veya "günde 10.000 adım yürümek". Bunlar halk sağlığı önerileriyle uyumludur.
Örnekler:
- Zayıf: "Daha fazla egzersiz yapın."
- SMART: "Önümüzdeki 12 hafta boyunca haftada üç kez 30 dakikalık orta düzeyde kardiyo yapın."
- Hacim örneği: "Önümüzdeki 3 ay boyunca her ay 100 km koşun."
Çizgi Kalkanı
Regl dönemimde kendimi iyi hissetmediğimde ve egzersiz yapamadığımda ne yapmalıyım?
Bazı kullanıcılar bunu sordu. Fito Streak Shield özelliğini çoktan geliştirdi! Birkaç gün ara verseniz bile seri kesintiye uğramayacaktır. Bu biraz da Fito'nun ardışık seri korumasına benzer. Duolingo.
Örneğin, 🩸 Adet, ☔ Yağmur, 💼 İş Gezisi, 🏖️ Seyahat, 🩳 Hastalık. Bir seçim yaptıktan sonra, takvimde, saat kadranlarında ve widget'larda küçük bir ayının ifadesi ve animasyonu görüntülenecektir.
Ve şimdi, kapağı günde bir kez mi yoksa günde iki kez mi değiştireceğinize karar vererek küçük ayının Sıkılığını da ayarlayabilirsiniz.
Son İpuçları
- Kendinize karşı nazik olun: ilerleme nadiren doğrusaldır.
- Teknolojiyi akıllıca kullanın: otomasyon (Fito'nun seri takibi ve Streak Shield gibi) bilişsel yükü ve seansları kaçırma endişesini azaltır.
- Tutarlılığı kutlayın: uzun vadeli sağlık ve zindelik, kısa süreli patlamalardan değil, istikrarlı ve sürdürülebilir çabalardan gelir.
Gerçekçi egzersiz hedefleri belirlemek, hırs ve sürdürülebilirlik arasında bir dengedir. Net bir "neden" ile başlayın, doğru hedef türünü seçin, hedefleri SMART yapın ve kademeli ilerleme ve iyileşmeye öncelik verin. Serileri izlemek ve kaçınılmaz kesintiler sırasında zor kazanılan tutarlılığınızı korumak için Fito gibi izleme araçlarını kullanın. Yapılandırılmış planlama, düzenli yeniden değerlendirme ve şefkatli esneklikle, kalıcı ve anlamlı sonuçlar vermeye devam eden bir fitness rutini oluşturacaksınız.
