动作要领
Lie prone on a bench, underhand grip (palms forward). Pull dumbbells toward the sides/back, using scapular retraction to drive the arms and squeeze the rear shoulders.
Dumbbell Lying Rear Delt Row: How-to, Guide & Tips
小贴士
1. This is an isolation move for the back and rear delts; don’t jerk with biceps.
2. Maintain tension on the way down; don’t just drop.
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