Перейти к основному содержанию

Barbell Bench Press: How-to, Guide & Tips

Fito App Barbell Bench Press exercise demonstration with how-to guide and tips.

Как сделать

Lie flat on a bench with your eyes directly under the barbell.

Keep your feet flat on the floor, hips and upper back firmly against the bench, and maintain a natural arch in your lower back.

Grip the barbell slightly wider than shoulder-width with a neutral wrist position.

Inhale and slowly lower the barbell to the chest (near the nipple line), keeping elbows at a 45-degree angle to the torso.

Exhale and push the barbell back up until arms are naturally straight, but do not lock out the elbows.

Советы

1. Avoid flaring elbows out to 90 degrees, as this can easily injure the shoulders.

2. Keep shoulder blades retracted and depressed throughout the lift; do not shrug.

3. The barbell path is not straight up and down, but moves from the chest toward the collarbone.

4. Do not let the wrists roll back excessively; keep the bar directly over the base of the palm.

Анимационные гиды высокой четкости в приложении Fito

Поддержка HD-анимации, суперсетов, пользовательских сессий. Это облегчит вам быстрый доступ к необходимым занятиям в тренажерном зале.

Попробуйте прямо сейчас

Экран приложения для смартфона под названием "Gym Sessions" показывает список силовых упражнений с возможностью поиска и фильтрации. В верхней части находится сегментированный элемент управления со вкладкой "Все тренировки" и активной вкладкой "Занятия в тренажерном зале". Ниже находится поле поиска и ряд фишек-фильтров по группам мышц и оборудованию (примеры: грудь, спина, ноги, плечи, штанга, гантели). В основном списке представлены упражнения с небольшими иллюстрациями, номера шагов в красных кружках для выбранных элементов, названия упражнений (например, "Жим штанги лежа", "Жим штанги с паузой", "Жим штанги с широкой скамьей", "Жим штанги с наклоном", "Жим штанги с утяжелением") и слабый подзаголовок "Грудь" под каждым. В каждой строке справа есть круговой значок (увеличительное стекло) для подробной информации. Внизу находится фиксированная панель управления с серой кнопкой "Суперсет" слева и заметной коралловой кнопкой "Старт" (с маленьким значком "2") справа. В пользовательском интерфейсе используются мягкие закругленные углы, светлый фон и коралловый акцентный цвет для ключевых действий.
Экраны мобильного приложения, на которых отображаются фитнес-цели и ежемесячная карта прогресса с иконкой костра

Как полоса Duolingo, но для тренажерного зала

В отличие от DuolingoМы специально разработали его для тренажерного зала. Вы можете устанавливать цели на каждый день, неделю или месяц. Цели могут быть основаны на днях, расстоянии, шагах, продолжительности или калориях.

Ваш лучший товарищ по тренировкам

На виджетах и циферблатах часов есть милый медвежонок, который мотивирует вас заниматься спортом. Когда вы занимаетесь, он радуется, а когда не занимаетесь - злится.
Лицо смарт-часов и фитнес-виджеты с напоминанием о тренировке, прогрессом в прохождении полосы и анимированным талисманом медведя
Крупный план мобильного экрана просмотра данных "Сеансы в тренажерном зале", на котором показаны карточки с итогами сеансов, диаграмма мышц и подробный список упражнений с указанием весов и повторений по сетам.

Диаграммы данных для оптимизации тренажерного зала

Наглядно покажите каждый набор ваших рекордов с соответствующим распределением тренированных мышц.

Запись тегов тренажерного зала

Он может записать, сколько дистанций вы прошли, с какой парой тренажеров занимались в студии, а также местоположение, оборудованиеи любые другие вещи, которые вы хотите настроить и записать.
Экраны мобильного приложения, показывающие метки активности и карточки отслеживания обуви с пиктограммами велосипеда, обуви и ракетки
На снимке экрана мобильного приложения показан экран друзей/ранга с карточками пользователей (калории и отметки о прохождении дистанции), лента активности с фотографиями маршрутов и расстояний, а также наложение значка друга, бьющего кулаком.

Поделитесь с друзьями

Добавляйте друзей, чтобы делиться записями тренировок, маршрутами и фотографиями. Соревнуйтесь в рейтингах, отмечайте тренировки своих родных, друзей и коллег или отправляйте дружеские напоминания о необходимости заниматься спортом.

Играйте в фитнес

Играйте в фитнес

Доверие тысяч пользователей по всему миру  Пример фотографии профиля пользователя: женский портрет в три четверти на оранжевом фоне Пример фотографии профиля пользователя: женский портрет в три четверти на оранжевом фоне

“

Очень лаконичное и понятное приложение, которое обеспечивает постоянную мотивацию, а не порыв страсти. Тот, кто вообще не занимался спортом, неосознанно продолжает заниматься уже более двух недель! Чувство цели очень сильное, и многим, кто собирается привести себя в форму, но еще не начал, может пригодиться такой график тренировок.

MINT-STOREРеальный пользователь
“

Такое милое приложение, оно у меня всего две недели, а уже синхронизировано с моими Apple Watch. Так просто пользоваться. Мне нравится виджет, любимая функция, потому что он мотивирует меня продолжать тренировки💕.

kaitlin.is.always.rightРеальный пользователь
“

Чистое и нетронутое место для записи тренировок. Никакой рекламы, чисто и аккуратно, позволяет добавлять фото на память к каждой записи тренировки, а также предоставляет ежемесячные и годовые сводки, отлично!

StrawberryyaРеальный пользователь
“

В этом приложении буквально все: ваши шаги, вес, калории, пройденное расстояние, активная энергия, обычное время тренировки и многое другое! В нем даже есть достижения, чтобы стимулировать вас к тренировкам! И полоса, конечно же! И вы можете следить за своими друзьями, если хотите тренироваться вместе или просто отдыхать✨ Я рекомендую вам протестировать его!

Asher C. MagnússonРеальный пользователь