Ana içeriğe atla

Barbell Bench Press: How-to, Guide & Tips

Fito App Barbell Bench Press exercise demonstration with how-to guide and tips.

Nasıl Yapılır

Lie flat on a bench with your eyes directly under the barbell.

Keep your feet flat on the floor, hips and upper back firmly against the bench, and maintain a natural arch in your lower back.

Grip the barbell slightly wider than shoulder-width with a neutral wrist position.

Inhale and slowly lower the barbell to the chest (near the nipple line), keeping elbows at a 45-degree angle to the torso.

Exhale and push the barbell back up until arms are naturally straight, but do not lock out the elbows.

İpuçları

1. Avoid flaring elbows out to 90 degrees, as this can easily injure the shoulders.

2. Keep shoulder blades retracted and depressed throughout the lift; do not shrug.

3. The barbell path is not straight up and down, but moves from the chest toward the collarbone.

4. Do not let the wrists roll back excessively; keep the bar directly over the base of the palm.

Fito Uygulamasında HD animasyon rehberleri

HD animasyonu, süper seti, özel oturumları destekleyin. İhtiyacınız olan spor salonu seanslarına hızlı erişiminizi kolaylaştıracaktır.

Şimdi deneyin

Aranabilir, filtrelenebilir kuvvet egzersizleri listesini gösteren "Gym Sessions" başlıklı akıllı telefon uygulaması ekranı. Üst kısımda "Tüm Egzersizler" ve aktif "Gym Sessions" sekmesi ile bölümlere ayrılmış bir kontrol bulunmaktadır. Aşağıda bir arama alanı ve kas grupları ve ekipman için bir dizi filtre çipi bulunmaktadır (örnekler: Göğüs, Sırt, Bacaklar, Omuzlar, Halter, Dambıl). Ana listede küçük eğitici resimlere sahip egzersizler, seçilen öğeler için kırmızı daireler içinde adım numaraları, egzersiz adları (örneğin, "Barbell Bench Press," "Barbell Pause Bench Press," "Barbell Wide Bench Press," "Barbell Incline Bench Press," "Barbell Decline Bench Press," "Weighted Svend Press") ve her birinin altında silik bir "Chest" alt başlığı gösterilir. Her satırın sağ tarafında ayrıntılar için dairesel bir simge (büyüteç) vardır. En altta, solda gri bir "Superset" düğmesi ve sağda belirgin bir mercan "Başlat" düğmesi ("2" gösteren küçük bir rozet ile) bulunan sabit bir kontrol çubuğu bulunur. Kullanıcı arayüzünde yumuşak yuvarlatılmış köşeler, açık renkli arka planlar ve önemli eylemler için mercan vurgu rengi kullanılmıştır.
Fitness hedeflerini ve kamp ateşi simgeli aylık seri ilerleme kartını gösteren mobil uygulama ekranları

Duolingo streak gibi ama spor salonu uygulaması için

Aksine Duolingo, Spor salonu için özel olarak tasarladık. Her gün, hafta veya ay için hedefler belirleyebilirsiniz. Hedefler günlere, mesafeye, adımlara, süreye veya kaloriye dayalı olabilir.

En iyi egzersiz arkadaşınız

Widget'larda ve saat yüzlerinde sizi egzersiz yapmaya motive eden sevimli küçük bir ayı var. Egzersiz yaptığınızda mutlu olur; egzersiz yapmadığınızda ise kızgın olur.
Antrenman hatırlatıcısı, seri ilerlemesi ve animasyonlu ayı maskotu gösteren akıllı saat yüzü ve fitness widget'ları
Seans özet kartlarını, bir kas diyagramını ve set set ağırlıklar ve tekrarlarla birlikte ayrıntılı bir egzersiz listesini gösteren mobil bir "Spor Salonu Seansları" veri inceleme ekranının yakın çekimi.

Spor salonu optimizasyonu için veri grafikleri

Kayıtlarınızın her bir setini, çalıştırılan kasların karşılık gelen dağılımı ile birlikte açıkça görüntüleyin.

Spor salonu etiket kaydı

Hangi spor salonu çifti ile kaç mesafe egzersiz yaptığınızın yanı sıra konumu da kaydedebilir, Ekipmanve özelleştirmek ve kaydetmek istediğiniz diğer şeyler.
Bisiklet, ayakkabı ve raket simgeleri ile aktivite etiketlerini ve ayakkabı takip kartlarını gösteren mobil uygulama ekranları
Kullanıcı kartları (kalori ve çizgi onay kutuları), rota fotoğrafları ve mesafeleri içeren bir etkinlik akışı ve bir arkadaş yumruklama rozeti kaplaması içeren bir arkadaş/rütbe ekranını gösteren mobil uygulama ekran görüntüsü.

Arkadaşlarınızla paylaşın

Antrenman kayıtlarını, rotaları ve fotoğrafları paylaşmak için arkadaşlarınızı ekleyin. Sıralamalar için yarışın, ailenizin, arkadaşlarınızın ve iş arkadaşlarınızın antrenmanlarını övün veya egzersiz yapmak için dostça bir hatırlatma gönderin.

Fitness'ınızı oyunlaştırın

Fitness'ınızı oyunlaştırın

Dünya çapında binlerce kullanıcı tarafından güvenilmektedir  Kullanıcı profil fotoğrafı örneği: turuncu arka planlı kadın üç çeyrek portre Kullanıcı profil fotoğrafı örneği: turuncu arka planlı kadın üç çeyrek portre

“

Tutku patlamasından ziyade istikrarlı bir motivasyon sağlayan çok kısa ve anlaşılır bir uygulama. Hiç egzersiz yapmayan biri, farkında olmadan iki haftadan fazla bir süre devam etti! Amaç duygusu güçlü ve forma girmek isteyen ancak henüz başlamamış olan pek çok kişi böyle bir egzersiz programına ihtiyaç duyabilir.

MINT-STOREGerçek kullanıcı
“

Çok sevimli bir uygulama, sadece iki haftadır kullanıyorum ve Apple Watch'umla senkronize oldu. Kullanımı çok kolay. Widget'ı da seviyorum, en sevdiğim özellik çünkü beni egzersiz yapmaya devam etmem için motive ediyor💕

kaitlin.is.always.rightGerçek kullanıcı
“

Antrenmanları kaydetmek için temiz ve rahatsız edilmeyen bir yer. Reklam yok, temiz ve düzenli, her antrenman kaydına fotoğraflı anılar eklemeye izin veriyor ve ayrıca aylık ve yıllık özetler sunuyor, harika!

ÇilekyaGerçek kullanıcı
“

Bu uygulama gerçekten çok havalı! Hemen hemen her şeyi takip ediyor: adımlarınızı, kilonuzu, kalorilerinizi, yürüdüğünüz mesafeyi, aktif enerjinizi, normal egzersiz sürenizi ve daha fazlasını! Sizi egzersiz yapmaya teşvik edecek başarıları bile var! Ve tabii ki bir seri! Ve birlikte egzersiz yapmak veya sadece rahatlamak istiyorsanız arkadaşlarınızı da takip edebilirsiniz✨ Denemenizi tavsiye ederim!

Asher C. MagnússonGerçek kullanıcı