Yeni başlayanlar için bir egzersiz alışkanlığına ve bir fitness uygulamasına başlamak bunaltıcı olabilir - yeni rutinler, alışılmadık izleme araçları ve ilk haftadan sonra azalan motivasyon. İyi haber: Birkaç pratik ipucu ve doğru uygulamalarla, yeni başlayanlar tekerleği yeniden icat etmeden kalıcı bir ivme kazanabilirler. İşte beş uygulanabilir ipucu ve yolculuğunuzun her adımını desteklemek için sahip olunması gereken fitness uygulamaları.
İpucu 1 - Küçük, tutarlı hedeflerle başlayın
Neden önemli? Büyük hedefler ilham vericidir ancak genellikle sürdürülemez. Küçük, tekrarlanabilir kazanımlar güven ve uzun vadeli bağlılık oluşturur.
Nasıl uygulanır? Mütevazı, ölçülebilir hedefler seçin (örneğin, haftada 4× 20 dakikalık aktivite veya günlük 30 dakikalık yürüyüş). Aşağıdaki gibi serileri takip edin duolingo mükemmellikten ziyade.
Sahip olunması gereken uygulama: Bir alışkanlık veya çizgi izleyici (veya Fito gibi bir uygulama) oyunlaştırır süreklilik ve haftalar ve aylar boyunca ilerleme gösterir.
İpucu 2 - Yeni başlayanlar için hayatınıza ve enerjinize uygun egzersizler ve fitness uygulamaları seçin
Neden önemli? Hoşlandığınız ve programınıza sorunsuzca entegre olan etkinliklere bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
Nasıl uygulanır? Alternatif modaliteler (örneğin, tempolu yürüyüş, bisiklete binme, kuvvet antrenmanı veya vücut ağırlığı devreleri), böylece tükenmeden çoğu gün antrenman yapabilirsiniz.
Sahip olunması gereken uygulama: Koşu/bisiklet/yürüyüş/güç destekli ve kolayca odak değiştirmenizi sağlayan çok modlu bir egzersiz takipçisi.
İpucu 3 - Oyunlaştırma ve sosyal hesap verebilirliği kullanın
Neden önemli? Dış ipuçları - ödüller, dostça rekabet ve sosyal övgü - bağlılığı önemli ölçüde artırır.
Nasıl uygulanır? Seriler, sevimli/teşvik edici avatarlar, başarı kartları ve arkadaşlarla basit sosyal paylaşım sağlayan bir uygulama kullanın.
Sahip olunması gereken uygulama: Avatarlara, başarı kartlarına ve arkadaş paylaşımına sahip bir motivasyon takipçisi (Fito bir örnektir), böylece ilerlemeniz cezalandırıcı değil eğlenceli hissettirir.
İpucu 4 - Sadece sayıları değil, anlamlı ölçümleri takip edin
Neden önemli? Ham rakamlar yararlıdır, ancak eğilimleri ortaya çıkaran ve kararları yönlendiren içgörüler çok daha değerlidir.
Nasıl uygulanır? Aktif kalorileri, egzersiz süresini, sıklığını ve egzersize özgü ölçümleri (tekrarlar/setler, mesafe, hız) takip edin. Planınızı ayarlamak için haftalık ve aylık trendleri gözden geçirin.
Sahip olunması gereken uygulama: Bir fitness analitik Trendleri (ısı haritaları, haftadan haftaya karşılaştırmalar, egzersize göre hacim) anlaşılması kolay bir şekilde görselleştiren uygulama.
İpucu 5 - Kaçırılan veya takip edilmeyen antrenmanları dürüstçe kaydedin
Neden önemli? Cihazlar arızalanır ve hayat devam eder. Bir antrenmanı manuel olarak kaydetmek serileri korur ve antrenmanınızın tam bir resmini verir - ancak dürüst olun.
Nasıl uygulanır: Saatiniz öldüyse veya bir cihazı unuttuysanız, bugün veya dünkü seansı gerçekçi süre ve aktif kalori ile manuel olarak ekleyin.
Sahip olunması gereken uygulama: Manuel antrenman girişine izin veren ve Apple Health ile senkronize olan bir uygulama, böylece Aktivite halkalarınız ve sağlık kontrol paneliniz doğru kalır.
Bonus: Yeni başlayanlar için pratik uygulama özellikleri kontrol listesi
- Basit işe alım ve açık izinler (Sağlık/Fit entegrasyonu)
- Manuel antrenman girişi ve kolay düzenleme (bugün/dün)
- Çoklu spor desteği (yürüyüş, koşu, bisiklet, güç)
- Motivasyon özellikleri (avatarlar, başarı kartları, widget'lar, saat kadranı)
- Sosyal paylaşım ve arkadaş liderlik tabloları veya destek grupları
- Açık, kolay anlaşılır analizler (trend grafikleri, ilerleme karşılaştırmaları)
- Abone olmadan önce deneyebilmeniz için cömert ücretsiz katman
Nihai tavsiye kararı
Yeni başlıyorsanız, takip, motivasyon ve analizleri kapsayan iyi tasarlanmış bir uygulama seçin (örneğin, Fito). Haftalık küçük hedefler belirlemek için kullanın. hedeflerMümkün olduğunda takibi otomatikleştirin ve cihazlar arızalandığında seansları manuel olarak kaydedin. Dengeli bir ilerleme sağlamak için bunu bir güç uygulaması veya rehberli egzersiz kitaplığı (vücut ağırlığı veya başlangıç direnç programları) ile eşleştirin. Alışkanlık oluşturma mekaniğine sadık kalın - ve mükemmellik yerine tutarlılık için kendinize kredi verin.
Bugün başlayın: Hafta için mütevazı bir hedef belirleyin, kullanıcı dostu bir arayüze sahip bir takip uygulaması yükleyin ve ilk serinizi kutlayın. Küçük başarılar gerçek zindeliğe dönüşür.
