动作要领
Perform the same movement as a standard barbell bench press, but hold the barbell still for 1-2 seconds once it touches the chest to eliminate elastic recoil before pushing it back up.
Barbell Pause Bench Press: How-to, Guide & Tips
小贴士
1. Keep the core tight and avoid body wobbling during the pause.
2. Pausing at the bottom significantly increases difficulty; lowering the weight is recommended.
3. Do not use explosive momentum to jerk the bar up to avoid losing control.
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