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Alternate Lying Floor Leg Raise: How-to, Guide & Tips

Fito App Alternate Lying Floor Leg Raise exercise demonstration with how-to guide and tips.

동작 요령

Lie face up, hands at sides or under glutes. Legs straight. Alternately lift one leg to vertical and lower without touching floor, like a slow-motion scissor kick.

팁

1. Lower back must stay flat on the floor.

2. Slower is better; muscle control over momentum.

3. Breathe throughout.

Fito 앱의 HD 애니메이션 가이드

HD 애니메이션, 슈퍼셋, 사용자 지정 세션을 지원합니다. 필요한 체육관 세션에 빠르게 액세스할 수 있습니다.

지금 사용해 보세요

근력 운동의 검색 및 필터링 가능한 목록을 보여주는 '체육관 세션'이라는 제목의 스마트폰 앱 화면. 상단에는 '모든 운동'과 활성 '체육관 세션' 탭이 있는 세분화된 컨트롤이 있습니다. 아래에는 검색 필드와 근육 그룹 및 장비에 대한 필터 칩 행이 있습니다(예: 가슴, 등, 다리, 어깨, 바벨, 덤벨). 기본 목록에는 작은 설명 그림 썸네일, 선택한 항목의 빨간색 원 안의 단계 번호, 운동 이름(예: '바벨 벤치 프레스', '바벨 일시 정지 벤치 프레스', '바벨 와이드 벤치 프레스', '바벨 인클라인 벤치 프레스', '바벨 디클라인 벤치 프레스', '웨이트 스벤트 프레스') 및 각 아래에 희미한 부제 '가슴'이 표시된 운동이 나와 있습니다. 각 행에는 오른쪽 원형 아이콘(돋보기)이 있어 자세한 내용을 확인할 수 있습니다. 하단에는 왼쪽에 회색 '수퍼셋' 버튼이 있고 오른쪽에 눈에 잘 띄는 산호색 '시작' 버튼('2'가 표시된 작은 배지)이 있는 고정된 컨트롤 바가 있습니다. UI는 부드러운 둥근 모서리와 밝은 배경, 그리고 주요 동작에 산호색 액센트 색상을 사용합니다.
피트니스 목표와 모닥불 아이콘이 있는 월간 연속 진행률 카드를 보여주는 모바일 앱 화면

듀오링고 스트라이크와 비슷하지만 체육관 앱용

와 달리 듀오링고헬스장용으로 특별히 디자인했습니다. 일별, 주별 또는 월별 목표를 설정할 수 있습니다. 목표는 요일, 거리, 걸음 수, 지속 시간 또는 칼로리를 기준으로 설정할 수 있습니다.

최고의 운동 친구

위젯과 시계 페이스에 운동 동기를 부여하는 귀여운 곰 인형이 있습니다. 운동을 하면 행복해하고 운동을 하지 않으면 화를 냅니다.
운동 알림, 운동 진행률, 애니메이션 곰 마스코트를 보여주는 스마트워치 페이스 및 피트니스 위젯
세션 요약 카드, 근육 다이어그램, 세트별 웨이트 및 반복 횟수가 포함된 자세한 운동 목록이 표시된 모바일 '체육관 세션' 데이터 검토 화면의 클로즈업입니다.

체육관 최적화를 위한 데이터 차트

훈련한 근육의 해당 분포와 함께 각 기록 세트를 명확하게 표시합니다.

체육관 태그 기록

어느 체육관 스튜디오에서 얼마나 많은 거리를 운동했는지 위치와 함께 기록할 수 있습니다, 장비및 기타 사용자 지정 및 기록하려는 모든 항목.
자전거, 신발, 라켓 아이콘이 있는 활동 태그와 신발 추적 카드가 표시된 모바일 앱 화면
사용자 카드(칼로리 및 연속 체크박스)가 있는 친구/랭크 화면, 경로 사진과 거리가 포함된 활동 피드, 친구 주먹 부딪치기 배지 오버레이를 보여주는 모바일 앱 스크린샷입니다.

친구와 공유

친구를 추가하여 운동 기록, 경로, 사진을 공유하세요. 순위를 놓고 경쟁하거나 가족, 친구, 동료의 운동에 칭찬을 보내거나 운동하라는 친절한 알림을 보낼 수 있습니다.

피트니스 게임화

피트니스 게임화

전 세계 수천 명 이상의 사용자가 신뢰하는 솔루션  사용자 프로필 사진 예시: 주황색 배경의 여성 3/4 초상화 사용자 프로필 사진 예시: 주황색 배경의 여성 3/4 초상화

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폭발적인 열정보다는 꾸준한 동기 부여를 제공하는 매우 간결하고 직관적인 앱입니다. 운동을 전혀 하지 않던 사람도 자신도 모르게 2주 이상 지속했습니다! 목표 의식이 강하고, 운동을 하고 싶지만 아직 시작하지 않은 많은 사람들에게 이런 운동 스케줄이 필요할 수 있습니다.

MINT-STORE실제 사용자
“

정말 귀여운 앱으로, 2주밖에 사용하지 않았는데도 Apple Watch와 동기화되어 있습니다. 사용하기 정말 쉬워요. 위젯 기능도 마음에 들어요, 계속 운동할 수 있는 동기를 부여해줘서 좋아요.

kaitlin.is.always.right실제 사용자
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깨끗하고 방해받지 않는 운동 기록 공간. 광고가 없고, 깨끗하고 깔끔하며, 각 운동 기록에 사진 추억을 추가할 수 있고, 월별 및 연간 요약도 제공하니 정말 좋습니다!

Strawberryya실제 사용자
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이 앱은 말 그대로 정말 멋집니다! 걸음 수, 체중, 칼로리, 걸은 거리, 활동 에너지, 평소 운동 시간 등 거의 모든 것을 추적합니다! 심지어 운동을 장려하는 업적도 있습니다! 물론 연속 기록도 있습니다! 함께 운동하고 싶거나 그냥 쉬고 싶다면 친구를 팔로우할 수도 있습니다✨ 꼭 테스트해 보시길 추천합니다!

Asher C. Magnússon실제 사용자