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Elbow Lift – Reverse Push-Up: How-to, Guide & Tips

Fito App Elbow Lift - Reverse Push-up exercise demonstration with how-to guide and tips.

Como fazer

Lie face up, upper back and elbows on a bench, feet flat on the floor. Drive elbows into the bench to lift the upper body off, squeezing the back.

Dicas

1. Focus the force on elbows pushing into the bench, not the head.

2. Pause at the peak contraction and control the return.

Guias de animação HD na aplicação Fito

Suporta animação HD, superconjuntos e sessões personalizadas. Facilitará o seu acesso rápido às sessões de ginásio de que necessita.

Experimente agora

Ecrã da aplicação para smartphone intitulada "Sessões de ginásio" que mostra uma lista pesquisável e filtrável de exercícios de força. A parte superior tem um controlo segmentado com "All Workouts" (Todos os exercícios) e o separador ativo "Gym Sessions" (Sessões de ginásio). Em baixo, existe um campo de pesquisa e uma fila de filtros para grupos musculares e equipamento (exemplos: Peito, Costas, Pernas, Ombros, Halteres, Halteres). A lista principal apresenta exercícios com pequenas miniaturas de ilustrações instrutivas, números de passos em círculos vermelhos para os itens selecionados, nomes de exercícios (por exemplo, "Barbell Bench Press", "Barbell Pause Bench Press", "Barbell Wide Bench Press", "Barbell Incline Bench Press", "Barbell Decline Bench Press", "Weighted Svend Press") e uma legenda ténue "Chest" por baixo de cada um. Cada linha tem um ícone circular do lado direito (lupa) para detalhes. Na parte inferior, encontra-se uma barra de controlo fixa com um botão cinzento "Superset" à esquerda e um botão coral proeminente "Start" (com um pequeno emblema a indicar "2") à direita. A IU utiliza cantos suaves e arredondados, fundos claros e cor de realce coral para as acções principais.
Ecrãs de aplicações móveis que mostram objectivos de fitness e um cartão de progresso mensal com um ícone de fogueira

Como o Duolingo streak mas para a aplicação de ginásio

Diferente DuolingoConcebemo-lo especialmente para o ginásio. Pode definir objectivos para cada dia, semana ou mês. Os objectivos podem ser baseados em dias, distância, passos, duração ou calorias.

O seu melhor companheiro de treino

Nos widgets e nos mostradores dos relógios há um ursinho giro que o motiva a fazer exercício. Quando se exercita, fica feliz; quando não se exercita, fica zangado.
Rosto do smartwatch e widgets de fitness com lembrete de treino, progresso da série e mascote urso animado
Grande plano de um ecrã móvel de revisão de dados de "Sessões de ginásio" que mostra cartões de resumo da sessão, um diagrama muscular e uma lista detalhada de exercícios com pesos e repetições por série.

Gráficos de dados para otimização do ginásio

Apresente claramente cada conjunto dos seus registos, juntamente com a distribuição correspondente dos músculos treinados.

Registo de etiquetas de ginásio

Pode registar a distância percorrida com que tipo de ginásio, bem como a localização, equipamentoe quaisquer outros elementos que pretenda personalizar e registar.
Ecrãs de aplicações móveis que mostram etiquetas de atividade e cartões de localização de calçado com ícones para bicicleta, calçado e raquete
Captura de ecrã da aplicação para telemóvel que mostra um ecrã de amigos/classificação com cartões de utilizador (calorias e caixas de verificação de séries), um feed de actividades com fotografias de percursos e distâncias e uma sobreposição de um crachá de amigo.

Partilhar com amigos

Adicione amigos para partilhar registos de exercícios, percursos e fotografias. Compita por classificações, elogie os treinos da sua família, amigos e colegas ou envie um lembrete amigável para fazer exercício.

Gamificar a sua forma física

Gamificar a sua forma física

Com a confiança de mais de milhares de utilizadores em todo o mundo  Exemplo de fotografia de perfil de utilizador: retrato de três quartos de mulher com fundo cor de laranja Exemplo de fotografia de perfil de utilizador: retrato de três quartos de mulher com fundo cor de laranja

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Uma aplicação muito concisa e direta que proporciona uma motivação constante em vez de uma explosão de paixão. Alguém que não fazia qualquer exercício físico persistiu, sem o saber, durante mais de duas semanas! O sentido de objetivo é forte e muitas pessoas que tencionam ficar em forma, mas ainda não começaram, podem precisar de um programa de exercícios deste tipo.

MINT-STOREUtilizador real
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É uma aplicação tão gira, só a tenho há duas semanas e já está sincronizada com o meu Apple Watch. Tão fácil de usar. Eu amo o widget também, recurso favorito porque me motiva a continuar malhando💕

kaitlin.is.always.rightUtilizador real
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Um local limpo e sem perturbações para registar os treinos. Sem anúncios, limpo e arrumado, permite adicionar memórias fotográficas a cada registo de treino e também fornece resumos mensais e anuais, ótimo!

StrawberryyaUtilizador real
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Esta aplicação é literalmente tão fixe! Regista praticamente tudo: os seus passos, peso, calorias, distância percorrida, energia ativa, tempo de treino habitual e muito mais! Até tem conquistas para o encorajar a fazer exercício! E uma série, claro! E você também pode seguir seus amigos se quiser se exercitar juntos ou apenas relaxar✨ Eu recomendo que você teste!

Asher C. MagnússonUtilizador real