Ana içeriğe atla

Kollu Diz Çökerek Bacak Kıvırma Egzersizi: Nasıl Yapılır, Kılavuz ve İpuçları

Fito App Lever Kneeling Leg Curl exercise demonstration with how-to guide and tips.

Nasıl Yapılır

Bir bacağınızla diz çökün, diğer ayak bileğinizi silindirin altına yerleştirin. Tutamaçları kavrayın. Bacağınızı kalça kaslarına doğru bükün, kaslarınızı sıkın ve yavaşça geri dönün.

İpuçları

1. Tek taraflı antrenman, dengesizlikleri giderir.

2. Kalçalarınızı sabit tutun; bükmeyin.

3. Gerilimi kontrol etmek için alçalmayı ayarlayın.

Fito Uygulamasında HD animasyon rehberleri

HD animasyonu, süper seti, özel oturumları destekleyin. İhtiyacınız olan spor salonu seanslarına hızlı erişiminizi kolaylaştıracaktır.

Şimdi deneyin

Smartphone app screen titled "Gym Sessions" showing a searchable, filterable list of strength exercises. The top has a segmented control with "All Workouts" and the active "Gym Sessions" tab. Below is a search field and a row of filter chips for muscle groups and equipment (examples: Chest, Back, Legs, Shoulders, Barbell, Dumbbell). The main list shows exercises with small instructional illustration thumbnails, step numbers in red circles for selected items, exercise names (e.g., "Barbell Bench Press," "Barbell Pause Bench Press," "Barbell Wide Bench Press," "Barbell Incline Bench Press," "Barbell Decline Bench Press," "Weighted Svend Press") and a faint subtitle "Chest" under each. Each row has a right-side circular icon (magnifying glass) for details. At the bottom is a fixed control bar with a gray "Superset" button on the left and a prominent coral "Start" button (with a small badge showing "2") on the right. The UI uses soft rounded corners, light backgrounds, and coral accent color for key actions.
Mobile app screens showing fitness goals and a monthly streak progress card with a campfire icon

Duolingo streak gibi ama spor salonu uygulaması için

Aksine Duolingo, Spor salonu için özel olarak tasarladık. Her gün, hafta veya ay için hedefler belirleyebilirsiniz. Hedefler günlere, mesafeye, adımlara, süreye veya kaloriye dayalı olabilir.

En iyi egzersiz arkadaşınız

Widget'larda ve saat yüzlerinde sizi egzersiz yapmaya motive eden sevimli küçük bir ayı var. Egzersiz yaptığınızda mutlu olur; egzersiz yapmadığınızda ise kızgın olur.
Smartwatch face and fitness widgets showing workout reminder, streak progress, and animated bear mascot
Close-up of a mobile "Gym Sessions" data review screen showing session summary cards, a muscle diagram, and a detailed list of exercises with set-by-set weights and reps.

Spor salonu optimizasyonu için veri grafikleri

Kayıtlarınızın her bir setini, çalıştırılan kasların karşılık gelen dağılımı ile birlikte açıkça görüntüleyin.

Spor salonu etiket kaydı

Hangi spor salonu çifti ile kaç mesafe egzersiz yaptığınızın yanı sıra konumu da kaydedebilir, Ekipmanve özelleştirmek ve kaydetmek istediğiniz diğer şeyler.
Mobile app screens showing activity tags and shoe tracking cards with icons for bike, shoe, and racket
Mobile app screenshot showing a friends/rank screen with user cards (calories and streak checkboxes), an activity feed with route photos and distances, and a friend fist-bump badge overlay.

Arkadaşlarınızla paylaşın

Antrenman kayıtlarını, rotaları ve fotoğrafları paylaşmak için arkadaşlarınızı ekleyin. Sıralamalar için yarışın, ailenizin, arkadaşlarınızın ve iş arkadaşlarınızın antrenmanlarını övün veya egzersiz yapmak için dostça bir hatırlatma gönderin.

Fitness'ınızı oyunlaştırın

Fitness'ınızı oyunlaştırın

Dünya çapında binlerce kullanıcı tarafından güvenilmektedir  User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background

“

Tutku patlamasından ziyade istikrarlı bir motivasyon sağlayan çok kısa ve anlaşılır bir uygulama. Hiç egzersiz yapmayan biri, farkında olmadan iki haftadan fazla bir süre devam etti! Amaç duygusu güçlü ve forma girmek isteyen ancak henüz başlamamış olan pek çok kişi böyle bir egzersiz programına ihtiyaç duyabilir.

MINT-STOREGerçek kullanıcı
“

Çok sevimli bir uygulama, sadece iki haftadır kullanıyorum ve Apple Watch'umla senkronize oldu. Kullanımı çok kolay. Widget'ı da seviyorum, en sevdiğim özellik çünkü beni egzersiz yapmaya devam etmem için motive ediyor💕

kaitlin.is.always.rightGerçek kullanıcı
“

Antrenmanları kaydetmek için temiz ve rahatsız edilmeyen bir yer. Reklam yok, temiz ve düzenli, her antrenman kaydına fotoğraflı anılar eklemeye izin veriyor ve ayrıca aylık ve yıllık özetler sunuyor, harika!

ÇilekyaGerçek kullanıcı
“

Bu uygulama gerçekten çok havalı! Hemen hemen her şeyi takip ediyor: adımlarınızı, kilonuzu, kalorilerinizi, yürüdüğünüz mesafeyi, aktif enerjinizi, normal egzersiz sürenizi ve daha fazlasını! Sizi egzersiz yapmaya teşvik edecek başarıları bile var! Ve tabii ki bir seri! Ve birlikte egzersiz yapmak veya sadece rahatlamak istiyorsanız arkadaşlarınızı da takip edebilirsiniz✨ Denemenizi tavsiye ederim!

Asher C. MagnússonGerçek kullanıcı