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Crunch em declive com pesos: Como fazer, guia e dicas

Fito App Weighted Decline Crunch exercise demonstration with how-to guide and tips.

Como fazer

Sente-se num banco de declive, com os pés bloqueados. Segure o peso junto ao peito ou à cabeça. Contraia o tronco cerca de 45 graus, contraia os abdominais e baixe lentamente.

Dicas

1. Isto é uma flexão; não é necessário tocar nos joelhos.

2. O peso acrescenta uma dificuldade significativa; comece com pouco peso.

3. Relaxar o pescoço; não puxar.

Guias de animação HD na aplicação Fito

Suporta animação HD, superconjuntos e sessões personalizadas. Facilitará o seu acesso rápido às sessões de ginásio de que necessita.

Experimente agora

Smartphone app screen titled "Gym Sessions" showing a searchable, filterable list of strength exercises. The top has a segmented control with "All Workouts" and the active "Gym Sessions" tab. Below is a search field and a row of filter chips for muscle groups and equipment (examples: Chest, Back, Legs, Shoulders, Barbell, Dumbbell). The main list shows exercises with small instructional illustration thumbnails, step numbers in red circles for selected items, exercise names (e.g., "Barbell Bench Press," "Barbell Pause Bench Press," "Barbell Wide Bench Press," "Barbell Incline Bench Press," "Barbell Decline Bench Press," "Weighted Svend Press") and a faint subtitle "Chest" under each. Each row has a right-side circular icon (magnifying glass) for details. At the bottom is a fixed control bar with a gray "Superset" button on the left and a prominent coral "Start" button (with a small badge showing "2") on the right. The UI uses soft rounded corners, light backgrounds, and coral accent color for key actions.
Mobile app screens showing fitness goals and a monthly streak progress card with a campfire icon

Como o Duolingo streak mas para a aplicação de ginásio

Diferente DuolingoConcebemo-lo especialmente para o ginásio. Pode definir objectivos para cada dia, semana ou mês. Os objectivos podem ser baseados em dias, distância, passos, duração ou calorias.

O seu melhor companheiro de treino

Nos widgets e nos mostradores dos relógios há um ursinho giro que o motiva a fazer exercício. Quando se exercita, fica feliz; quando não se exercita, fica zangado.
Smartwatch face and fitness widgets showing workout reminder, streak progress, and animated bear mascot
Close-up of a mobile "Gym Sessions" data review screen showing session summary cards, a muscle diagram, and a detailed list of exercises with set-by-set weights and reps.

Gráficos de dados para otimização do ginásio

Apresente claramente cada conjunto dos seus registos, juntamente com a distribuição correspondente dos músculos treinados.

Registo de etiquetas de ginásio

Pode registar a distância percorrida com que tipo de ginásio, bem como a localização, equipamentoe quaisquer outros elementos que pretenda personalizar e registar.
Mobile app screens showing activity tags and shoe tracking cards with icons for bike, shoe, and racket
Mobile app screenshot showing a friends/rank screen with user cards (calories and streak checkboxes), an activity feed with route photos and distances, and a friend fist-bump badge overlay.

Partilhar com amigos

Adicione amigos para partilhar registos de exercícios, percursos e fotografias. Compita por classificações, elogie os treinos da sua família, amigos e colegas ou envie um lembrete amigável para fazer exercício.

Gamificar a sua forma física

Gamificar a sua forma física

Com a confiança de mais de milhares de utilizadores em todo o mundo  User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background User profile photo example: woman three-quarter portrait with orange background

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Uma aplicação muito concisa e direta que proporciona uma motivação constante em vez de uma explosão de paixão. Alguém que não fazia qualquer exercício físico persistiu, sem o saber, durante mais de duas semanas! O sentido de objetivo é forte e muitas pessoas que tencionam ficar em forma, mas ainda não começaram, podem precisar de um programa de exercícios deste tipo.

MINT-STOREUtilizador real
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É uma aplicação tão gira, só a tenho há duas semanas e já está sincronizada com o meu Apple Watch. Tão fácil de usar. Eu amo o widget também, recurso favorito porque me motiva a continuar malhando💕

kaitlin.is.always.rightUtilizador real
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Um local limpo e sem perturbações para registar os treinos. Sem anúncios, limpo e arrumado, permite adicionar memórias fotográficas a cada registo de treino e também fornece resumos mensais e anuais, ótimo!

StrawberryyaUtilizador real
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Esta aplicação é literalmente tão fixe! Regista praticamente tudo: os seus passos, peso, calorias, distância percorrida, energia ativa, tempo de treino habitual e muito mais! Até tem conquistas para o encorajar a fazer exercício! E uma série, claro! E você também pode seguir seus amigos se quiser se exercitar juntos ou apenas relaxar✨ Eu recomendo que você teste!

Asher C. MagnússonUtilizador real