Calcule a sua ingestão personalizada de proteínas com base no seu peso, nível de atividade e objectivos de fitness. Esta ferramenta utiliza diretrizes baseadas em evidências para o ajudar a otimizar a sua nutrição.
Calculadora diária de proteínas
Calculadora de proteínas
kg
anos
O seu objetivo diário de proteínas
0
gramas por dia
Gama recomendada
Mínimo
0
g/dia
-
Máximo
0
g/dia
Sobre as suas necessidades proteicas
Por refeição Objetivo:
Exemplos de alimentos ricos em proteínas
Fontes animais (por 100g):
- Peito de frango: ~31g de proteína
- Salmão: ~25g de proteína
- Iogurte grego: ~10g de proteína
- Ovos (2 grandes): ~13g de proteína
Fontes vegetais (por 100g):
- Lentilhas (cozinhadas): ~9g de proteína
- Tofu: ~8g de proteína
- Quinoa (cozinhada): ~4g de proteína
- Amêndoas: ~21g de proteína
Como o Duolingo, mas para perder peso
Fito é uma aplicação de controlo de alimentos e calorias, como Duolingo mas para perder peso. E tem um ursinho muito giro que o acompanha na sua dieta no widgets do ecrã inicial, dando ao seu percurso de saúde a longo prazo um impulso de motivação.
